План адской недели. Адская неделя - что это и зачем ее устраивать

27.11.2023Рубрика: Образ жизни

«А давай пройдем адскую неделю?!» - «А давай!». Люблю такие вызовы. Они поднимают уровень адреналина в моем организме, все творческие и физические силы мобилизуются. Во время таких челленджей удается многое: поменять привычки, выйти из зоны комфорта, взглянуть на свою жизнь под новым углом.

Среда. 22-часовой рабочий день

В этот день я прямо физически почувствовала, как растет моя сила воли - не стала есть макарошки на ночь, буквально отдернула руку от сковороды.

Режим затягивает, ложусь все позднее и позднее. В среду - в 3 ночи. А вставать, как вы помните, в пять.

Четверг. Адские день и ночь

Встала, но работоспособность была никакая 🙁 И это было очень тяжело. Особенно ночью. По условиям адской недели нельзя спать с четверга на пятницу. И возникает разумная мысль - какой смысл не спать и так над собой издеваться, если работоспособность низкая? Не проще отдохнуть? Да, но тогда ты никогда не узнаешь пределов своих возможностей. Это как в спорте - мышцы, скорость, выносливость растут тогда, когда кажется, что все, нет сил больше, но делаешь еще усилие и поднимаешься на новый уровень. С рабочей эффективностью тоже самое. Когда кроме желания «работать» - все остальные желания отсекаются.

Дурында, кофе и миндальные орешки меня поддерживали всю ночь

Я возлагала большие надежды на ночь четверга и думала, что больше дел успею переделать. Не получилось. Но в своей следующей адской неделе я сделаю так, что время с вечера среды до 5 часов утра четверга будет неприкосновенным.

Пятница. Рассвет и одни большие уши

Я как мантру повторяю «хоть бы не было дождя, тогда сфоткаю рассвет».

Сработало.

Это было единственное утро с красивым рассветом за всю неделю. Обычно из-за туч его не видно.

В 8 утра меня начало вырубать со страшной силой. На такой случай у меня есть лайфхак, который помогает быстро выспаться. Заводите таймер на 30 минут, быстро пьете крепкий кофе и сразу ложитесь спать. Пока кофеин не начал действовать - вы быстро уснете. А через 30 минут кофе подействует и прозвенит таймер. И вы будете бодры. У меня, правда, есть еще один бонус - бассейн в 2 шагах от комнаты. В итоге, друзья, которые живут на вилле вместе со мной, не очень-то мне поверили, что я не спала, такая у меня была бодрость и энергия.

В пятницу был большой прогресс в медитации.

Это был перерыв между статьями. Я стою с кофе в руках. Концентрируюсь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И вдруг замечаю, что я уже одни большие уши, а меня нет. Есть красивая мусульманская молитва вдалеке, есть шум фонтана в глубине сада, есть свист крыльев изредка пролетающих летучих мышей, есть кваканье геконов, есть шелест пальм. И даже, кажется, пар от кофе звучит. И за 10 минут - как будто полдня отдыхала.

Суббота. Проспать рассвет

Блин! Я проспала рассвет!

Теперь я знаю, что в режиме энергосбережения будильник не звенит. Мой перфекционист был почти до слез опечален. Когда пять дней в неделю встаешь раньше солнца, появляется соревновательный кураж - кто раньше встанет - я или Солнце? В итоге проснулась сама в 8. А в остальном - обычный рабочий день адской недели.

Воскресенье…

…было лайтовым, отдыхательным.

Рыбковая медитация

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано продолжается вторую неделю и мне это бесконечно нравится. Будильник заведен на 7, но я просыпаюсь сама в 6:30-6:45. И это удивительное ощущение. Если бы я не начала вставать так рано, я бы не увидела, что Дурында заходит ко мне, сидит возле моей кровати, умывается, мурлычит, а потом уходит. Как Мадэ (домработница на вилле) опоясывается красной атласной лентой, делает подношения богам, зажигает палочки с ладоном и разносит в разные края дома. Меня каждый раз завораживает это действо.

Полезное питание. На завтрак все так же осталась каша без молока, соли и сахара, зато с изюмом, миндалем и бананом. Я перестала есть шоколад в таких объемах, как я ела до адской неделе.

Быстрый механизм изменения привычек. На каждой семидневке можно отрабатывать что-то новое. И это останется с вами на долгое время. Неделя может превратиться в стодневку, а стодневка в осознанную жизнь.

Рост осознанности. Бережное отношение к свободному времени и желание насытить его чем-то полезным. Полезной едой, продуктивными занятиями, контролировать мысли, заниматься спортом.

Понимание, что адской недели не существует. Накануне я рассказала знакомому, что встаю в пять утра, потому что у меня адская неделя. Он улыбнулся и спокойно сказал «Я тоже встаю в 5 утра. Потому что в это время классные волны». И получается, что для кого-то встать в 5 утра - одно из условий адской недели, а для кого-то - классные волны и легко. И я задумалась, какие же мои «классные волны», ради которых я могу вставать в 5 утра? Признаюсь, я все еще в поиске ответа на этот вопрос. К следующей адской неделе я постараюсь его найти. Потому что, если что-то и есть адское - то это жизнь без целей.

В целом, это было ярко, тяжело, продуктивно, осознанно, удивительно.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.

Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя» - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Общие правила

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Быть активным и энергичным.
Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физические нагрузки - каждый день.
Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Одна из задач адской недели - помочь вам развить привычку к совершенству. А значит, повысить свою продуктивность, получать больше положительных отзывов от окружающих и, следовательно, лучше себя чувствовать.

Каждый раз, говоря о привычках, я вспоминаю свою сестру. В школе  я выбивался из сил, чтобы получать высокие оценки. Мне удавалось достичь желаемого, но я работал над этим как проклятый. Меня считали ботаником и старались держаться подальше. Сестра же училась в размеренном темпе, день за днем, с девяти до четырех. Ни больше ни меньше. Она не только получала высокие баллы, но и располагала кучей свободного времени после учебного дня - при этом она всегда знала, что уже сделала и что ей осталось. Моей сестре удалось установить новый рекорд школы по общему числу высоких баллов, она продолжила показывать образцовые результаты и в старшей школе, и в юридическом вузе. Ее оценки были настолько хороши, что многих это раздражало, тем более что со стороны казалось, будто они даются ей легко.

А ее секретом были полезные привычки и рутинные действия.

Те, кто хорошо меня знает, в курсе, что мне нравится думать, будто время от времени можно поднажать и проработать круглые сутки. Но если постоянно работать в таком ритме, это обязательно отразится и на продуктивности, и на жизни в целом. Тогда такой подход превращается во вредную привычку. Если вы хотите долгое время поддерживать работоспособность, без полезных привычек не обойтись - равно как и без отдыха, восстановления, общения с семьей и друзьями. Я остановлюсь на этом подробнее, когда буду говорить о программе на субботу и воскресенье - завершающие дни адской недели.

Говорят, богатейший человек в Китае работал по семнадцать часов  в сутки в течение сорока лет безо всяких отпусков. Может быть, это правда, а может быть, и вымысел. В любом случае звучит не слишком привлекательно и едва ли отвечает здравому смыслу. Даже учитывая все его достижения. Не исключено, что позволь он себе как следует отдохнуть и расслабиться, заработал бы еще больше.

Среди моих клиентов много женщин, которые страдают от так называемого синдрома умницы. Они хотят все делать идеально и на меньшее не согласны. Это весьма распространенная и однозначно очень вредная привычка. Такие женщины берут на себя слишком много обязанностей и не в состоянии сказать «нет». В этом нет ничего хорошего, потому что тот, кто мыслит в подобном ключе, обязательно выбивается из сил. И наверняка замучает всех вокруг. Проблема этих женщин (и многих мужчин, живущих по тому же принципу) в том, что они не используют клавишу включения и выключения - они всегда действуют в одном режиме и поэтому не различают, когда дело действительно требует совершенства, а когда достаточно приемлемого результата.

Мне нравится фраза «вполне нормально» - выражение, которое подходит для великого множества «рабочих ситуаций» и в профессии, и в личной жизни. Необходимо учиться разделять задачи разного порядка.

Если доводишь до совершенства дело, которое можно оставить на «нормальном» уровне, только зря растрачиваешь энергию и испытываешь терпение окружающих.

В этом случае лишь демонстрируешь слабую расстановку приоритетов. Никто не ожидает от вас сверхусилий, а потому вы не получите обратной связи и не принесете пользы компании.

Когда я говорю своим клиентам, что в стремлении к идеалу нет ничего хорошего, если задание можно выполнить «нормально», для многих из них это становится откровением. «То, что вы делаете, плохо, - объясняю им я. - Ваша работа оставляет желать лучшего, потому что вы стараетесь добиться совершенства во всем. Если вы хотите делать по-настоящему достойную работу, нужно научиться расставлять приоритеты». Мои слова дают им неплохой толчок, потому что эти люди искренне хотят хорошо делать свое дело.

То же самое я говорю профессиональным спортсменам: вы считаете, что должны тренироваться на износ по 24?? часа в сутки, потому что так чувствуете себя более продуктивными. В действительности же гордиться нечем, поскольку лучшие из ваших соперников получают преимущество, позволяя себе отдыхать, - и вам не обойти их, если вы этого не поймете. Одно из условий успеха - признание важности отдыха. Ограничьте число дел, в которых вам нужно быть на высоте.

Итак, ваша привычка - это автоматическая модель поведения. В определенных ситуациях вы реагируете определенным образом, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычки могут быть физическими, например когда нервничая вы чешете голову, и ментальными - как дефицит веры в способность преодолеть непредвиденную трудность.

Перфекционизм во всем - плохая привычка. Некоторые задачи нужно выполнять на отлично, но какие-то достаточно довести до приемлемого уровня.

Наши привычки носят автоматический характер, и мы лишь отчасти их осознаем. Так как же их изменить?

Ключ к переменам - нежное слово «чувства». Не везде приветствуются разговоры о чувствах. В частности, такой запрет существует в кругу брутальных представителей сильного пола. Однако в моей профессиональной сфере чувства играют важную роль. Они - краеугольный камень человеческого бытия.

Принято думать, что в окружении, где все делают суровый вид, разговоры о чувствах - проявление слабости. На самом деле справедливо обратное. Однако выражать эмоции и жалеть себя (губы дрожат, поминутно всхлипываешь) - не одно и то же.

Готовность показать свои чувства, позволить им оказаться на виду - демонстрация внутренней силы.

Даже попытки разобраться в них говорят о силе. Способность распознавать и работать со своими чувствами - замечательный инструмент, полезный во многих сферах жизни, и в частности он необходим при смене привычек. Новые привычки нужно довести до автоматизма: оптимистический взгляд на жизнь, веру в свои силы, организованность, заботу о себе и друзьях; поддержку собственных детей, укрепление их самооценки и веры в себя; способность относиться к себе не слишком серьезно; умение побеждать и принимать поражение; готовность доверять своей интуиции; устремленность к своим целям и мечтам; развитие эмпатии; способность комфортно чувствовать себя перед аудиторией.

Как этого добиться? Одним из двух способов. Первый - это кропотливая работа: на протяжении определенного времени вы медленно, но верно двигаетесь к желаемому результату. Второй - перемены, сделанные одним махом.

Давайте сначала обсудим второй вариант.

Наиболее частая причина перемен - по-настоящему болезненное чувство.

Вас обходит по карьерной лестнице кто-то значительно моложе вас, и это оказывается настолько неприятным и унизительным, что вы начинаете работать в режиме повышенной продуктивности. Вы задыхаясь преодолеваете подъем на энный этаж, и женщина-коллега отпускает саркастическое замечание по поводу вашей, в общем-то, неидеальной формы; это настолько сильно ранит ваши чувства, что вы начинаете заниматься спортом. Такое же решение принимают и профессиональные рыбаки, узнав во время планового медосмотра, что им не помешает подтянуться, чтобы не потерять разрешение на работу на промысловом судне. Или если ваш друг, превысив скорость, погибает в автокатастрофе, то сразу после инцидента вы начнете водить медленнее. Конечно, вы и до этого знали, что скорость убивает, но считали себя более талантливым водителем, чем большинство людей, и полагали, что можете позволить себе эту слабость, поскольку с вами ничего плохого не случится. Когда же эта тема затрагивает вас лично, вы сбрасываете скорость. Некоторые люди, пережив подобный опыт, начинают больше заботиться о друзьях.

Если долгое время надеешься, что жизнь будет к тебе добра, очень неприятно вдруг осознавать, что многие вещи не случаются сами по себе.

Осознание того, что нужно хорошенько поработать над своей эффективностью, напористостью и организованностью, может стать настоящим стрессом. Думаю, многим из вас все это знакомо.

Иногда бывает достаточно остановиться, побыть наедине с собой и задаться вопросами: я живу той жизнью, которой хотел бы жить? Если я продолжу действовать так, как действовал, что будет со мной через год, пять, десять лет? Адская неделя может стать эффективным стимулом к избавлению от некоторых вредных привычек.

Искусственно вызвать сильные чувства невозможно, поэтому большинству из вас приходится идти длинным путем, постепенно внося едва заметные коррективы в свою жизнь.

Например, вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми.

Чтобы перемены начались, вам хватит одной минуты! Только представьте - одной минуты в день. Одну из минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам.

Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда. Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы способны сделать за минуту? Сколько ступенек можете пройти? Никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд? Одна минута - всего лишь первый шаг. Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будут уже полчаса. Через два - целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж и трудно. А если вы начнете с адской недели, прогресс окажется еще более заметным.

Полезные привычки делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Цель понедельника адской недели - более осознанно отнестись ко всем своим привычкам и рутинным делам.

Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Быть активным и энергичным.
Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физические нагрузки - каждый день.
Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.

В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »

Четверг: вне зоны комфорта

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

Пятница: отдых и восстановление

Суббота: внутренний диалог

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

Personal development

Адская неделя

Наткнулась на "Адскую неделю", и, собственно, автора этого дела на сайте издательства МИФа. Советую, кстати, всем туда периодически заглядывать. Очень полезные вещи пишут, ну, и книги отличные)

Собственно, я начинаю ее с завтрашнего дня, как и положено, с понедельника:)))

"Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Чтобы она была эффективной, нужно соблюдать несколько правил. Сначала вам может показаться, будто их много и все это очень тяжело, но на самом деле они просты и им легко следовать.

Вставайте в пять каждое утро
Ложитесь спать в десять каждый вечер
Анализируйте свое настроение и концентрацию
Планируйте свой день
Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
Будьте энергичным и активным
Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом
В рабочее время - никаких социальных сетей
SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам
В течение всей недели - только здоровая пища
Телевизор запрещен
Будьте внимательны к близким
Трудитесь упорно
Развлекайтесь!
Не сдавайтесь.

И еще. Во время подготовки к адской неделе вам следует придумать особую награду, которая будет ждать вас в воскресенье. Если вы достойно выдержите испытание, то обязательно должны себя побаловать. Мысль о награде будет поддерживать вас на протяжении всей недели, в те периоды, когда будет особенно тяжело. Вы можете выбрать ледяное пиво, любимое красное вино или кусок шоколадного пирога. Вам виднее. Награда может быть связана с другими людьми, а может оставаться вашим маленьким секретом."

Goal Accomplishment Criteria

Успешное прохождение, отчет через неделю.

Personal resources

Сила воли, терпение, энтузиазм, характер, смелость, интерес, любопытство, авантюризм, желание личностных изменений.

Goal ecological compatibility

Я надеюсь, что это станет мощным катализатором положительных изменений во мне. Все отзывы, что я почитала убеждают меня в этом. Возможно, я не выполню ее строго по пунктам, но даже небольшие изменения принесут несомненную пользу.