Как избавиться от привычки опаздывать? Старайтесь эффективно управлять своим временем.

16.01.2024Рубрика: Жизнь

Мне на глаза попалась книга с подобным названием автора Дианы де Лонзор, и я не могла не прочесть ее, потому что: а) благодаря книге про курение я бросила курить, б) я опоздун со стажем.

Книга однозначно не стоит своих денег, но рациональное зерно в ней есть. Оно поместится в отдельную статью, и я с удовольствием поделюсь этим зерном с вами.

Откуда берутся опоздания? Дело в том, что опаздывают многие, и в обществе это не считается неразрешимой проблемой. Непунктуальность, по слухам, присуща творческим людям и вполне допустима для тех, кто находится в более выгодном положении, чем ожидающие. Как говорят, «начальство не опаздывает, начальство задерживается». Но! Исследования свидетельствуют о том, что хронические опоздуны менее дисциплинированы, смотрят на мир менее реалистично и потому менее успешны. Хорошая новость состоит в том, что эту проблему легко преодолеть, перестав опаздывать.

Опоздание - вредная привычка

Борьба с опозданиями - это борьба с вредной привычкой. Любая привычка чем-то выгодна тем, кто ей подвержен, даже если эта выгода мелкая и непрозрачная, а вред - очевиден. Будьте осторожны, не путайте себя и свои привычки. Не думайте, что если перестанете делать что-то, а особенно вредное, то перестанете быть собой. Многие люди курят, опаздывают и грызут ногти. Это же не значит, что все они - это вы. Поэтому бороться с непунктуальностью следует как с привычкой: применяя системный подход, поощряя себя за мелкие успехи и набравшись терпения. Вы должны прийти вовремя не только завтра, но и всегда, и делать так хотя бы 21 день, чтобы привыкнуть к новой жизни.

Хронометраж

Ведите хронометраж любимых дел. Некоторые люди умирают в заблуждении, что собирались на работу 15 минут, а не час, а транспорт до работы идет 30 минут, а не 50. Засекайте по часам, сколько времени вы завтракаете, сколько тратите на одевание детей и сколько требуется на дорогу до работы. В планирование времени встречи включайте дорогу. Бюджетируйте время и навсегда забудьте фразы типа «Да туда ехать пять минут!».

7 групп опоздунов

Первый шаг к лечению проблем с опозданиями состоит в том, чтобы понять, почему вы опаздываете. Всех опоздунов можно разделить на 7 групп.

РАЦИОНАЛИСТ

Рационализация проблем - тяжелая и неприятная вещь в любой ситуации, опоздание - еще не самый страшный пример. Рационалисты придумывают себе уважительные оправдания, сваливают вину на внешние обстоятельства, и говорят: «Ну что же тут такого, всего лишь опоздал».

Если вы рационалист - признайте проблему, как бы больно это не было. Подумайте, сколько людей вас ждали, помножьте время ожидания на оплату их труда в час и представьте себе это в виде пачки денег.

Основная проблема рационалистов в том, что они отрицают тот факт, что все аспекты их жизни - это их собственный выбор. Опаздывая, они сами каждый раз выбирают опаздывать, причем неважно, как добиваются этого: преступным бездействием или наоборот, обилием дел. Перестаньте думать, что опоздания - это не проблема, потому что это проблема для вас и для всех других людей.

УПРАЖНЕНИЕ: Признайтесь, что это плохо.

Попросите близких сказать, что они думают и чувствуют, когда вы опаздываете. Пусть вам станет стыдно. Извинитесь перед человеком, на встречу с которым вы опоздали.

После того, как оправдались или солгали, почему так сделали, скажите, что только что вы солгали. Никакой аварии по дороге на работу не было, и пробок не было. Вы просто сочли того, кто вас ждет, недостойным вашей пунктуальности. Признайте свою вину и покайтесь, а также пообещайте не делать так больше, глядя собеседнику в глаза.

Возможно, после этого оправдывать себя и лгать себе и другим будет сложнее.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

Я опоздал, потому что был занят. Производители делают сто дел в час, они стремятся все успеть и реализоваться на полную во всех ипостасях своей жизни. Каждая секунда кажется им драгоценной, и ее нельзя потратить на ожидание. Они пытаются приехать четко в срок, заскочить еще в 10 мест и все успеть, нередко загоняя себя, как белку в колесе. Проблемы производителей лежат глубже отдельно взятой проблемы опозданий. Дело в том, что нередко они чувствуют себя обязанными быть полезными, думают, что кроме них, никто не справится. Вкупе с нереальной оценкой времени это дает хронические опоздания везде и всюду. Метод борьбы - не планировать больше, чем можешь успеть, так как сделанные некачественно дела страдают.

Также производителям нужно спокойнее относиться к ожиданию и принять тот факт, что иногда приходится ждать.

Мне кажется, что экзистенциальный страх ничего не успеть гонит Производителя вперед, и ему помогли бы напоминания, что он уже многое сделал, и у него есть в запасе немного времени, чтобы подождать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придумайте себе занятие. Не боритесь с собой. Просто придумайте, чем полезным вы можете заняться, когда будете приходить заранее. Закачайте музыку в телефон, возьмите с собой книгу, или разучите упражнения для глаз, которые можно делать во время ожидания. И старайтесь приходить всегда на 15 минут раньше, чтобы наверняка не опоздать.

ЛЮБИТЕЛЬ КРАЙНИХ СРОКОВ

О, эти люди срывают куш не в казино. Их адреналин исходит из цейтнота и аврала. В аврале у них получается все, все горит в руках. Они специально ждут, когда пройдет время, когда надо было выйти, чтобы начать бежать в мыле, бешено гнать по дороге, чтобы успеть. Авральщикам следует снять себя с адреналинового крючка, найти другие способы получать дофамин в жизни. Легкий способ - завести экстремальное хобби, а жизнь сделать максимально спокойной и комфортной. Сложный - разобраться, кто и почему подсадил вас на адреналин, или когда вы сели на него сами.

Узкое место - не переключиться на другие, более вредные в далекой перспективе источники адреналина.

УПРАЖНЕНИЕ: Никаких последних минут. Делайте рутинные дела заранее: подарки на Новый год покупайте в ноябре, профилактически посещайте всех врачей и сдавайте налоговую декларацию в первый день нового года. Преодолев пагубную привычку в рутине, вы отучите себя нагнетать обстановочку и бежать куда-то в последний момент. Намерено пропустите крайний срок и не делайте задачу. Лишите себя этого блаженного «фуух, успел!».

РАБ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ

Этот человек дочитывает газету, или неспешно завтракает. Она красит ногти перед выходом, а он дочитывает еще одну главу. И оба они переставляют будильник на 5 минут вперед утром. Как бороться с потаканием себе? Уменьшить выгоду и увеличить наказание, а также хорошо поощрять себя, в случае, если не поддался искушению. Не начинать дело, которое не успеете закончить, а для успокоения внутреннего ребенка обязательно сказать себе, что прочтете эту главу в обеденном перерыве, а перекрасите ногти сразу, как придете домой. И соблюдать свои обещания, так как внутренние дети не прощают обмана.

УПРАЖНЕНИЕ: Ограничивайте себя. Отказывайте себе в чем-то очень-очень желанном хотя бы раз в день, и тогда вы будете легче переносить неприятные, но важные события и процедуры. За 21 отказ придумайте себе вознаграждение, ради которого стоит потерпеть.

РАССЕЯННЫЙ С УЛИЦЫ БАССЕЙНОЙ

Проблема этих людей не в опозданиях, а в жизни в собственном измерении, где других людей не существует, либо их роль ничтожно мала по сравнению с изобретениями, развлечениями и делами. Рассеянные не интересуются жизнью остальной Вселенной, потому могут забыть голову в магазине вместе со шляпой. Для того чтобы бороться с рассеянностью, нужно искренне заинтересовать себя жизнью других людей с помощью того, что находится в сфере вашего внимания. Также нелишним будет иногда выключать себя из контекста своих размышлений, больше общаться с близкими и уделять время тем и тому, что дорого. Тогда вы перестанете опаздывать, потому что те, к кому вы идете на встречу, будут увлекать вас не меньше любимого дела.

УПРАЖНЕНИЕ: Дисциплинируйтесь. Кладите вещи на свои места, телефонные номера пишите сразу в телефон, а напоминания в ежедневник. Не дайте рассеянности шансов!

БУНТАРЬ

Этот тип мне, если честно, не встречался в реальной жизни, но думаю, что в США (откуда родом книга) такие есть. Это те, кто опаздывает, чтобы привлечь к себе внимание и стать хозяином ситуации. Если вы опаздываете по этой причине, - полноте! Откажитесь от дешевых трюков привлечения внимания к собственной персоне. Сделайте что-то хорошее и публичное, начните с того, что перестаньте заставлять вас ждать.

УПРАЖНЕНИЕ: Придайте себе важность чем-то другим. Выделитесь из толпы внешностью, профессиональным успехом, умением или необычным хобби. Удовлетворенное тщеславие позволит вам перестать обманывать себя на предмет того, что если все вас ждут, то они вас уважают. Попросите друзей не ждать вас во время следующего опоздания. Пусть ровно в 8-мь принимаются за праздничный обед в честь вашего дня рождения. Возможно, придя в конце званого обеда, вы почувствуете себя не важным, а глупым.

УКЛОНИСТ

Уклонисты не опаздывают, они отсутствуют. «Я опоздал, потому что не хотел приходить». Уклонисты уже в курсе, что все, что мы делаем - это вопрос выбора, и уклонисты пытаются выбрать не делать что-то с помощью молчаливого протеста, коим является опоздание.

УПРАЖНЕНИЕ: Верьте в себя и попросите поддержки у других. Заткните внутренний негативный монолог, перестаньте обвинять себя во всем. Сходите к , пожалуйтесь на свою никчемность и подумайте, как поднять самооценку. Попросите тех, кто на вашей стороне, поддержать и поощрить вашу пунктуальность. Сделайте пунктуальность своей первой хорошей чертой. Допустим, вы неудачник. Для того чтобы стать пунктуальнее, вам не нужно поумнеть или стать красивее, вам не нужно худеть или . Вам нужно просто-напросто перестать разрушать вашу жизнь.

Вы все еще думаете, что опоздания - это не так уже плохо? Но и хорошего в этом ничего нет, так ведь? На самом деле, опоздания сказываются на вашем имидже, поэтому работайте над ним, перестав опаздывать.

К сожалению, за представительницами прекрасного пола закрепилась дурная слава не пунктуальности и вечных опозданий - на свидания, деловые встречи, походы в кино, семейные торжества. Может, вначале, это кажется кому-то милым и очаровательным, но, если подобная вредная привычка будет повторяться в дальнейшем, тогда вы не сможете претендовать на повышение по карьерной лестнице, высокооплачиваемую работу, общение с друзьями и счастливую семейную жизнь.

Опаздывающий человек вызывает недоверие и раздражение у окружающих людей, что вполне понятно. Хватит! Пора меняться!

Как избавиться от привычки опаздывать
Проанализируйте ситуацию. Сядьте и подумайте: почему вы все время опаздываете, что становится виной непунктуальности и для чего вам, во что бы то ни стало, необходимо раз и навсегда покончить с этой вредной привычкой?

Как правило, многие женщины опаздывают из-за неумения (или нежелания) правильно распределять собственное время. В этом случае, приучите себя записывать важные даты и встречи в блокнот, ставить напоминания на телефон, собираться заранее на встречи.

Если вы опаздываете только на работу, то вставайте раньше на полчаса и не засиживайтесь допоздна накануне. Вещи и косметику тоже можно приготовить с вечера.

Некоторые опаздывают по причине чрезмерной занятости и необходимости выполнять много дел не только дома, но и по дороге на работу. В этом случае необходимо не смешивать все дела в кучу и попросить домочадцев взять часть обязанностей по дому на себя.

Вечно опаздывающим дамам, можно незаметно переводить время вперед. Такой психологический трюк помогает даже закоренелым нарушителям пунктуальности.

Высчитайте точное время, которое вы тратите по утрам, чтобы доехать до рабочего офиса или конторы. В том случае, если вы по дороге на работу вы любите заходить в магазины или продуктовые лавочки, тогда обязательно включите это время в общее количество минут, необходимых на то, чтобы добраться до места. Пробки также стоит учитывать.

Обычный цифровой таймер поможет выработать собранность и дисциплинированность. Перед уходом на работу или важной встречей, установите на нем режим, в котором будет подаваться звуковой сигнал через определенное количество времени. На каждое дело (принятие душа, завтрак, нанесение косметики) отведите минут по 20, и строго соблюдайте правила, стараясь укладываться в запланированное количество минут.

Спустя неделю таких тренировок, этот таймер вам уже не потребуется, потому что на смену привычки опаздывать придет привычка приходить вовремя.

Чтобы не опаздывать - надо просто захотеть не опаздывать! Возможно, вы подсознательно не дорожите работой, которую имеете, или таким вот неординарным способом хотите привлечь внимание к себе. Эта детскость не приветствуется во взрослом, здравомыслящем человеке. Вы же не хотите потерять работу, друзей, которые из-за вашей странной привычки приходить с опозданием скоро перестанут звать вас на встречи?

Решите раз и навсегда, что опаздывают невоспитанные и заносчивые люди. Вы же не такая? И когда вы твердо определитесь со своими жизненными приоритетами, то дурная привычка опаздывать покинет вас навсегда.

Мало найдется людей, толерантно относящихся к опаздывающим. Нас раздражают друзья или коллеги, которые никогда не могут правильно рассчитать время и вовремя явиться на встречу или на работу. Причем осадок остается, даже если ждать приходится каких-то пять минут, а опоздание сотрудника никак не влияет на нашу личную загруженность.

Дело, очевидно, в том, что пунктуальность - это не только проявление дисциплинированности, собранности, ответственности, но и уважения к окружающим. Следовательно, непунктуальность - признак прямо противоположного отношения.

Одна моя подруга постоянно опаздывала. Иногда мне казалось, что таким образом она, возможно подсознательно, пытается привлечь к себе внимание, заставить думать и говорить о ней, пусть даже в негативном аспекте.

Представьте себе: несколько дам уже сидят за столиком в кафе, с нетерпением поглядывают на часы, неодобрительно поминают опаздывающую, и тут она влетает - возбужденная, сияющая, - и все взгляды устремлены на нее, упреки забыты - как можно злиться на человека, который умеет так улыбаться! «Садись, дорогая! Как ты прекрасно выглядишь, как твои дела…». Разговор только о ней, все внимание ее персоне…

Но однажды даже ее чудесная улыбка не помогла. Я почувствовала себя настолько уязвленной очередным опозданием подруги, что два месяца не общалась с ней. Потом, конечно, простила, да и она, видно, что-то поняла, потому что с тех пор не опаздывает на встречу со мной. Значит, при желании можно быть пунктуальным?

Однако психологи не столь уверены в этом. Они на полном серьезе считают, что отучиться от привычки опаздывать ничуть не легче, чем бросить курить. И даже разработали целую программу избавления от этого порока.

НАЙТИ ПРИЧИНУ

Причин для опозданий может быть несколько.

ПЕРВАЯ

У человека элементарно отсутствует чувство времени. Я знавала одну даму, которая могла договориться о встрече, предположим, через двадцать минут, после чего пойти мыть голову. Понятно, что последовавшая за сим сушка и укладка волос растягивалась на целый час, а человек, с которым она должна была встретиться, исходил нетерпением, поглядывая на часы.

ВТОРАЯ

Стремление любой ценой привлечь к себе внимание (как в случае с моей подругой).

ТРЕТЬЯ

Человек опаздывает, потому что ему не нравится работа, которой он занимается, люди, окружающие его, вот он и придумывает, как бы задержаться. Более того, оказывается, подсознательно он стремиться к тому, чтобы быть уволенным!

ЧЕТВЕРТАЯ

Человеку с трудом дается утренняя побудка - то ли из-за хронического недосыпа, то ли потому что он «жаворонок» и поздно ложится. Поэтому встать рано утром для него - немыслимая по сложности задача.

В этом случае психологи советуют планировать свое утро по минутам. К примеру, на работе вы должны быть в 9 часов. Легкая гимнастика и душ - 15 минут, на то, чтобы одеться и сделать макияж, - еще столько же. Для того чтобы сварить овсянку, кофе и позавтракать в спокойной обстановке, да еще и листая интересный журнал, понадобится минут 20. И 40 минут - чтобы добраться на работу. Итого на все сборы уйдет около часа. Значит, вы должны проснуться в 7:20. И, зная о своей неспособности чувствовать течение времени, чаще поглядывайте на циферблат, собираясь на работу.

2. К ВЫХОДУ ЗАРАНЕЕ ГОТОВ

Если вы сядете пить кофе в пижаме или банном халате (после душа), да еще при этом начнете проверять электронную почту и отвечать на письма, или углубитесь в интересную статью, то можете очнуться за пять минут до выхода. По мнению специалистов, прежде чем завтракать, оденьтесь, сделайте макияж, соберите сумку. И если вы чем-то увлечетесь за завтраком, то, согласитесь, на то, чтобы выключить компьютер, потребуется гораздо меньше времени, чем на сборы.

3. НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ДОПОЗДНА

Вы перестанете опаздывать, если будете вовремя вставать. Неспособность утром оторвать голову от подушки напрямую связана с сидением у телевизора или за компьютером далеко за полночь. Чтобы высыпаться, нужно ложиться до 12-ти. Совет, конечно, неоригинальный, но проверенный. К тому же известно, что слишком сильные эмоции не способствуют быстрому засыпанию, и если вы смотрели на ночь бокс или ужастик, вряд ли после этого сможете без проблем погрузиться в сон. Лучше всего, конечно, почитать с полчаса - чтение, как известно, усыпляет не хуже настойки валерианы.

4. ДВА БУДИЛЬНИКА ЛУЧШЕ ОДНОГО

Иногда, проснувшись от звонка будильника, мы выключаем его и тут же опять проваливаемся в сон. Хорошо, если у будильника есть функция повтора, а если нет - проспите и опоздаете. Так что лучше завести с вечера еще один будильник, но поставить его подальше от кровати. Когда он зазвонит, придется встать, чтобы его выключить.

5. ПОДГОТОВКА С ВЕЧЕРА

Помните, нас еще с детства училисобирать портфель перед сном. Не всем наука пошла впрок, однако никогда не поздно попытаться стать примерным мальчиком или девочкой. Итак, подумайте, что бы вы хотели утром надеть, отутюжьте выбранную вещь, подберите аксессуары, вымойте и начистите обувь. Затем соберите сумку: проверьте, на месте ли ключи, документы, кошелек, косметичка. После этого приготовьте еду, которую возьмете на работу: нарежьте бутерброды, налейте в контейнер суп и до утра оставьте в холодильнике. Решите, что вы будете завтракать, и если овсянку, то запарьте ее уже сейчас.

6. НЕ ДЕЛАЙТЕ ОДОЛЖЕНИЙ ДОМОЧАДЦАМ

Если вашему мужу вдруг покажется мятой его рубашка и он попросит вас отутюжить ее, мягко, но непреклонно откажите. Самому давно пора научиться гладить свои вещи!. Вот пусть прямо сейчас и начнет. А вы тем временем спокойно закончите свои дела и вовремя выйдете из дома.

7. ПРАВИЛЬНО РАССЧИТЫВАЙТЕ ВРЕМЯ НА ДОРОГУ

Если вы добираетесь на работу на автомобиле или общественным транспортом, то обычно считаете: я еду минут сорок, - имея в виду чистую езду. Но ведь, предположим, до метро или автостоянки еще нужно добраться, и на это тоже уходит время. Если вы не будете учитывать его, то не вложитесь в свои сорок минут и опять опоздаете.

8. ПРИДУМАЙТЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Если у вас запланирован визит к стоматологу или деловая встреча, трудно заставить себя прийти на полчаса раньше. А чем я займусь, думаете вы. Возьмите с собой интересный журнал или посидите в ближайшем кафе. А может быть, в нужном вам районе есть красивый парк, где вы давно не были, или книжный магазин, или еще что-то любопытное, где вы с пользой проведете время и не опоздаете.

9. ПОПРОСИТЕ ДРУЗЕЙ БЫТЬ ПОСТРОЖЕ

Как свидетельствует мой собственный опыт, моя подруга годами опаздывала на встречу со мной ровно до того момента, пока я снисходительно к этому относилась. Стоило мне в резкой форме высказать свое неудовольствие, а затем какое-то время вообще с ней не общаться, как она тут же избавилась от своего порока.

Так что попросите своих друзей быть с вами построже: не ждать вас по полчаса и не принимать ваших объяснений.

10. ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЧУДОВИЩЕМ

Да, это неприятно, но очень отрезвляет. Вспомните, сколько раз вы опаздывали на самые разные встречи, начиная с дружеских и заканчивая деловыми, сколько людей заставили себя ждать. Да вы вели себя просто возмутительно! И чем больше стыда испытаете, тем лучше. Это поможет излечиться.

11. ГЛАВНОЕ - МОТИВАЦИЯ

Понимание того, что постоянные опоздания ставят под удар вашу карьеру, уводят из-под носа выгодные контракты и клиентов, мешают зарабатывать деньги, плохо сказываются на взаимоотношениях с друзьями, - уже дает вам силы и возможности преодолеть свой недостаток. Сильно замотивированный человек способен на невероятные усилия над собой. Если он знает, что дольше испытывать терпение шефа попросту опасно, он станет появляться в офисе первым и раньше всех сдавать отчеты.

Один из видов мотивации - награда. Если вы ни разу за день или за неделю не опоздали, порадуйте себя чем-нибудь: шоколадкой или бокалом отличного вина. А если же, паче чаяния, опять опоздали, придумайте наказание. Например, внеплановая уборка или приготовление какого-то сложного блюда.

Пунктуальность - это не только проявление дисциплинированности, собранности, ответственности, но и уважения к окружающим. Следовательно, не пунктуальность - признак прямо противоположного отношения.

Многие считают, что при желании можно быть пунктуальным. Однако психологи не столь уверены в этом. Они на полном серьезе считают, что избавиться от привычки опаздывать ничуть не легче, чем бросить курить. И даже разработали целую коррекционную программу, которая помогает стать пунктуальным.

Объяснение постоянных опозданий

Одной из причин опозданий может быть и стремление опаздывающего привлечь к себе внимание. Причем это желание может самим человеком не осознаваться. Также привычка опаздывать может объясняться элементарным отсутствием у человека чувства времени.

Человек опаздывает, потому что ему не нравится работа, которой он занимается или люди, окружающие его. Вот он и придумывает всевозможные причины, позволяющие ему задержаться. Доказано, что таким образом подсознательно он стремиться к тому, чтобы быть уволенным.

Для некоторых людей встать рано утром - немыслимая по сложности задача. Поэтому они постоянно сталкиваются с проблемой опозданий, что может сказываться на взаимоотношениях и собственной репутации

Учитывая все вышеперечисленные объяснения опозданий, а также осознанные и подсознательные причины опозданий абсолютно каждому человеку по силам избавиться от своей привычки опаздывать.

Развитие пунктуальности. Как перестать опаздывать?

Если вы осознаете, что у вас отсутствует чувство времени начинайте планировать свое время по минутам. Чтобы перестать опаздывать попробуйте распланировать свое утро. К примеру, на работе вы должны быть в 8 часов утра. Запишите все свои обычные утренние процедуры и определите время отведенное на каждую.

Благодаря таким подсчетам вы сможете легко вычислить время для пробуждения и выхода из дома, чтобы перестать опаздывать. При этом собираясь на работу или на встречу почаще поглядывайте на часы, чтобы не потерять чувство времени.

Обязательно просчитайте время потраченное в пути на работу с расчетом всех пробок, задержек общественного транспорта или очередей.

Вы перестанете опаздывать, если будете вовремя просыпаться

Ну а если вам тяжело оторвать голову от подушки значит вы не выспались. Чтобы высыпаться, нужно ложиться как минимум до 12 — ти часов. Физиологи вообще советуют ложиться спать в 10 вечера, ведь именно в это время во время сна в человеческом организме вырабатываются гормоны отвечающие за молодость, активность и хорошее настроение

Поставьте будильник на несколько минут раньше и положите его подальше. Такой подход заставит вас подняться с постели, как бы вам не хотелось подольше поваляться.

Возьмите себе за привычку собираться на работу или учебу еще с вечера. Что вам стоит подготовить себе одежду, собрать сумку или обед на завтрашний рабочий день? Превратите такие вечерние сборы на работу в привычку и не заметите как перестанете опаздывать.

В конце концов попросите своих друзей или коллег быть с вами по строже. Договоритесь с ними о том, чтобы они делали вам замечания в случаях вашего опоздания.

Развитие пунктуальности — это трудоемкая каждодневная внутренняя работа, которая потребует от вас недюжинной силы воли, терпения и старания. В итоге вы научитесь не опаздывать, что будет вызывать у окружающих исключительное уважение и одобрение. А за внешними положительными оценками приходит внутреннее состояние спокойствия, уверенности и самоуважения.

Есть категория людей, которые все время опаздывают и живут в постоянно спешке. На работу, на дружескую встречу, к парикмахеру, на поезд, в театр - они никуда не могут прийти вовремя, всюду успевают в самый последний момент (или не успевают вовсе). Как перестать опаздывать? Как стать пунктуальным человеком? В психологии есть немало ценных рекомендаций на эту тему.

Типы опаздывающих

Как перестать опаздывать? Сначала определитесь, к каком типу опаздывающих вы относитесь:

Дедлайнеры. Для этого типа характерна спешка в последний момент. Такие люди постоянно на что-то отвлекаются и совершенно не думают о выполнении основной задач, пока до часа "икс" не остаются считаные минуты. Спешка же полностью их мобилизует и заставляет действовать эффективно. Можно даже сказать, что они получают удовольствие от суеты.
Производители. Любят выполнять много задач за небольшой промежуток времени. Они опаздывают не потому, что рассеяны, а потому, что переоценивают свои возможности. Производители стараются сделать все и сразу, но в итоге не успевают сделать ничего.
Рассеянные профессора. Это люди, которые постоянно отвлекаются от основной задачи. Теряя ощущение времени, они все время опаздывают. Еще к этой категории можно отнести забывчивых людей, которым приходится возвращаться за зонтиком, за ключами или чтобы выключить утюг.
Рационализаторы. Постоянно опаздывают, но никогда не признают своей вины в этом. Они всегда могут найти убедительное оправдание сложившейся ситуации. Причем они убеждают в своей правоте не только окружающих. Они сами искренне верят в то, что не могли повлиять на ситуацию.
Баловни. Это люди, которым не хватает навыков самоконтроля. Они довольно легкомысленно относятся к вопросу пунктуальности и не видят в этом ничего предосудительного.
Бунтари. Опаздывают сознательно, чтобы продемонстрировать свою независимость и "инаковость". Также опоздание может быть способом привлечь к себе внимание. Как правило, этим злоупотребляют женщины.

Как понять, что вы - не пунктуальный человек

Осознать наличие проблемы - это первое, что нужно делать, если вы интересуетесь, как перестать опаздывать и начать жить по графику. Итак, вам стоит бить тревогу, если для вас характерны такие признаки:

Вы всегда вините обстоятельства в опоздании. На самом же деле форс-мажорные ситуации, которые могут послужить убедительным оправданием, случаются крайне редко. Все дело в вашем нежелании или отсутствии заинтересованности. Подумайте, если бы вы спешили за миллионом долларов, смогло бы вас что-то остановить или задержать?
Вы эгоистичны. В большинстве случаев непунктуальность другим людям. Если вы постоянно опаздываете, значит, вам все равно, что из-за вас кто-то теряет драгоценное время. Но прощаете ли вы непунктуальность другим?
Вы чрезмерно оптимистичны. Надеясь на удачное стечение обстоятельств, вы всегда выходите из дома в последний момент. Вы не хотите допускать мысли, что что-то может пойти не по плану.
Вы не планируете. У пунктуального человека каждое запланированное дело имеет свой дедлайн с точностью до минуты. Непунктуальные люди действуют "по обстоятельствам".
Вы сконцентрированы на конечной цели. Вы четко знаете, что вам нужда добраться из пункта "А" в пункт "В". Но вы совершенно не уделяете внимания промежуточным задачам. Между тем они также нуждаются в детальном планировании и хронометраже.
Вы никогда не смотрите на часы. Пунктуальный же человек желает держать время под контролем.

Научитесь чувствовать время

Первый и самый главный способ перестать опаздывать - научиться чувствовать время. Нередко опоздания бывают вызваны ложными временными стереотипами. Например, однажды, благодаря удачному стечению обстоятельств, вы добрались до работы за 20 минут. Вы начинаете думать, что это стандартный показатель, и теперь вы будете укладываться в данный временной промежуток всегда. А может, вы просто не умеете рассчитывать время на то или иное действие? Коучи утверждают, что данным навыком можно овладеть за две недели:

Заведите небольшой удобный блокнотик, который вам удобно будет всегда носить с собой.
С вечера подробно опишите план действий на завтра. Он должен быть максимально подробным и включать даже такие рутинные моменты, как водные процедуры, завтрак, перекус и так далее.
Напротив каждого пункта укажите время, за которое вы планируете справиться с конкретным делом. Пишите, особенно не задумываясь. Важно, чтобы показатели соответствовали вашим объективным представлениям.
В течение дня ведите хронометраж. Напротив каждого действия записывайте реальное время, затраченное на его выполнение.
Вечером сравните стартовые и отчетные показатели, определите погрешность. Учитывая полученное расхождение, составьте новый распорядок дня на завтра.
В течение 14 дней делайте записи и корректируйте их. За это время вы научитесь правильно рассчитывать время, которое требуется на выполнение стандартного набора действий.

Делайте временной запас

Верный способ, как перестать опаздывать - делать временной запас. Например, вы точно знаете, что при благоприятных условиях дорога на работу занимает 30 минут. Но это не значит, что удача будет сопутствовать вам всегда. А если возникнет форс-мажор? Если вы попадете в пробку, вспомните, что забыли дома документы, встретите по дороге старого приятеля и так далее? Вы точно выбьетесь из намеченного графика и опоздаете. Чтобы всегда прибывать к месту назначения вовремя, выходите хотя бы на 15 минут раньше. В идеале вы должны продумать все возможные препятствия и форс-мажорные обстоятельства для каждого конкретного маршрута, который вы совершаете регулярно.

Наполните ожидание смыслом

Как перестать опаздывать? Психология некоторых людей такова, что они не любят ждать. Действительно, чем занять себя, если прийти в назначенное место раньше времени? Попробуйте продумать свой "досуг" заранее. Итак, если добраться до места назначения на 15-20 минут раньше, можно сделать следующее:

поправить прическу и макияж, убедиться, что вы выглядите опрятно;
перекусить шоколадным батончиком или выпить кофе в буфете;
почитать электронную книгу;
послушать пару-тройку любимых треков;
поболтать с другом по телефону;
составить распорядок дня на завтра или список дел на следующую неделю;
полистать ленту в социальной сети или почитать новостные ресурсы;
выучить пять-десять новых иностранных слов;
повторить текст доклада;
и еще много всего интересного и полезного.

Собирайтесь правильно

Как перестать опаздывать на работу? Нужно научиться правильно собираться. С чего начинается ваше утро? Наверняка, едва проснувшись, вы начинаете просматривать новостную ленту в Интернете, заходите в социальные сети, включаете телевизор или читаете газету. СТОП! Для начала вы должны умыться, одеться и позавтракать. Если к моменту "готовности" вы поймете, что у вас есть еще 10-15 минут до выхода, можете немного отвлечься в качестве награды за оперативность.

Научитесь высыпаться

Как ни странно, один из самых действенных методов, как перестать опаздывать - это хорошо высыпаться. Невыспавшийся человек становится вялым и медлительным. Он может умудриться опоздать, даже если выйдет из дома с внушительным временным запасом. Чтобы быть бодрым, энергичным и пунктуальным, следуйте таким правилам:

Не засиживайтесь допоздна. Старайтесь ложиться спать до полуночи.
Не смотрите на ночь остросюжетных фильмов или ток-шоу, не слушайте громкую музыку - не делайте ничего из того, что может вызвать сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные). Они не способствуют засыпанию.
Выпейте валерьянку. При регулярном применении безопасное копеечное средство поможет нормализовать сон.
Читайте перед сном. Это занятие отлично убаюкивает.

Готовьте "сани" с вечера

Как всегда приходить вовремя, или как перестать опаздывать? Опоздуны часто задаются этим вопросом. А ведь ответ всем известен еще со школьной скамьи - готовиться к новому дню с вечера. Если в детстве вы заранее собирали портфель, что мешает делать вам нечто подобное сейчас? С вечера нужно сделать следующее:

составить план будущего дня;
подготовить одежду;
сложить сумку и несколько раз проверить наличие в ней всего необходимого;
продумать меню завтрака.

Если вы будете готовиться к новому дню с вечера, вы смело можете переводить будильник на полчаса позже, ведь вы и так все успеете.

Заручитесь поддержкой

Хорошо, если вы знаете способ, как перестать опаздывать раз и навсегда, и можете самостоятельно взять себя в руки. Но если у вас недостаточно силы воли, придется заручиться поддержкой близких. Но это не поддержка в привычном ее понимании, а скорее пинок. Попросите своих родных и друзей вести себя с вами максимально строго и неприветливо, когда вы будете отклоняться от графика или отвлекаться на посторонние дела. Вы удивитесь, но это реально работает.

Поставьте себя на место других

Легкий способ перестать опаздывать - это поставить себя на место другого человека. Представьте, что вы назначили кому-то встречу, заранее прибыли в назначенное место и с нетерпением ждете. А человека все нет - 5, 10, 15, 30 минут... Пофантазируйте хорошенько на тему того, что вы думаете о нем во время ожидания? Рады ли вы будете видеть опоздуна, когда он все-таки соизволит прийти? Захотите ли вы иметь дело с таким безответственным и непунктуальным человеком? Вряд ли... А ведь этот ужасный человек - это вы! Ну как? Вы все еще легкомысленно относитесь к опозданию.

Трезво оценивайте свои возможности

Как перестать опаздывать и управлять своим временем? Научитесь трезво оценивать свои возможности. Возможно, причина постоянной спешки кроется не в вашей непунктуальности, а в том, что вы берете на себя слишком много. Вы хотите успеть сразу все, но в итоге не успеваете ничего. Возможно, стоит переложить часть своих обязанностей на домочадцев, чтобы у вас появилось хоть немного больше времени на выполнение обязательных операций. Возможно, не стоит пытаться сделать все за один день - наверняка есть дела, которые можно отложить на несколько дней.

Негативная мотивация

В вопросах опоздания и пунктуальности негативная мотивация работает намного эффективнее позитивной. Что будет, если вы вовремя придете на работу? Да ничего особенного - обычный трудовой день. А вот за постоянные опоздания вы можете получить строгий выговор или даже схлопотать увольнение. Что будет, если вы вовремя приедете на вокзал? Просто сядете в поезд и поедете. А если опоздаете, вы потеряете деньги, потраченные на билеты, и сорвете поездку. Что будет, если вы вовремя придете на встречу? Просто поговорите с человеком. А вот если опоздаете, вы рискуете поссориться и заслужить дурную репутацию.

Еще несколько привычек пунктуального человека

Действенные методы в психологии, как перестать опаздывать, основаны на формировании полезных привычек. Доведя их до автоматизма, вы всегда будете пунктуальны и своевременны. Вот самые важные и полезные привычки:

Вставайте строго по будильнику. Никаких переводов на 5, 10 или 15 минут - точно так же вы будете поступать в течение дня, откладывая важные дела. Если вы объективно осознаете, что можете поваляться в кровати еще некоторое время, лучше с вечера заводите будильник на "позже". Если нет, то кладите будильник подальше от кровати - тогда вам точно будет не до сна.
Заводите два будильника. Один из них - на подъем, а второй - на время, когда вы должны выйти из дома.
Делайте все важные дела в первой половине дня. До обеда человек довольно энергичен. А во второй половине дня начинает копиться усталость.
Планируйте в письменной форме. Записывайте все, что вам предстоит сделать, с указанием временных рамок. То, что написано на бумаге, сознание воспринимает как что-то обязательное к исполнению.

Литература по теме

Если вы устали быть непунктуальным и хотите узнать, как перестать опаздывать на работу, на поезд, на свидание, вам обязательно нужно прочитать пару книг по тайм-менеджменту. Наибольшей популярностью пользуются такие издания:

"Тайм-драйв: Как успевать жить и работать" - Г. Архангельский.
"Жесткий тайм-менеджмент: Возьмите свою жизнь под контроль" - Д. Кеннеди.
"Тайм-менеджмент по помидору: Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут" - Ш. Нетеберг.
"Сила воли: Как развить и укрепить" - К. Макгонигал.
"Работай меньше, успевай больше. Программа персональной эффективности" - К. Глисон.