Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения. Главные правила похудения Самое важное в похудении

Которые сделают этот героический процесс более комфортным. Большинство имеет четкое представление, что способствует снижению веса - меньше еды и больше движений. Такая аксиома правильна. В данной статье речь пойдет о том, как сделать так, чтобы меньше есть и больше двигаться. Примите к сведению советы, которые обязательно помогут достичь успеха.

Главные правила похудения, которые дадут результат

1. Прежде всего, надо определиться сколько точно килограммов Вы хотите сбросить. Это необходимо для того, чтобы выработать особый режим питания и ориентироваться во времени о длительности процесса.

Примите мысль о том, что без определенных усилий успех невозможен.

2. Представьте себя такой, какой Вы желаете быть. Вы должны четко понимать, что именно мешает воплотить Вашу мечту в реальность - ограничения в питании и спорт как единственный правильный путь к победе и к потере лишних килограммов. Да, для этого надо большое самообладание, следовать нововведениям в диете и обычной жизни. А разве, Вы не способны на это?

3. Ваш путь похудеть - правильный и полезный для здоровья, а кому-то важен для личностного выражения и самоутверждения. Вы только представьте, что можете позволить надеть не однотипные балахоны, а широкий выбор одежды, подчеркивающую фигуру. Но это совсем не главное. Если Вам будет нравиться собственный внешний вид, то и чувствовать себя Вы будете по-другому - красивой и женственной и вести себя так же. Дальнейшие последствия придумывайте сами.

4. Быстро похудеть невозможно. Можно подтянуть животик и убрать пару лишних килограммов, придерживаясь быстрых диет, за счет вывода жидкости из организма. Но это не тот результат, который Вы добиваетесь. Потерянные килограммы быстро возвратятся. А для того, чтобы действительно похудеть, необходимо избавиться от жировых отложений, а это процесс трудоемкий и требует времени.

5. Всегда держите при себе воду. Вода имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Без необходимого количества воды (1,5-2 л. в день) очистка организма, вывод шлаков и сжигание жиров невозможны. Пейте прохладную воду небольшими порциями в течение дня. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана выпитой воды.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Как известно, раковые клетки есть у всех. Тем не менее, злокачественные опухоли развиваются только у небольшого процента людей. Ответ на вопрос, почему так происходит, кроется в работе нашей иммунной системы.

Защиту от рака в организме обеспечивают цитотоксические Т-лимфоциты, которые способны определять гены мутантного типа. При обнаружении таких генов Т-лимфоциты немедленно уничтожают их, при этом никакой опухолевый процесс еще не успевает запуститься.

Повышение защитных способностей организма дает возможность предупредить возникновение рака. Но данные исследований показывают, что при помощи повышения иммунитета возможно также бороться с уже развившимися онкологическими заболеваниями.

Такие выводы послужили основой метода иммунотерапии рака. Этот метод лечения показывает положительные результаты, что мотивирует ученых к его усовершенствованию, более глубокому изучению и разработке новых, еще более эффективных иммунотерапевтических препаратов.

Применение иммунной терапии становится все более распространенным и востребованным, в особенности за границей. Израиль, как одна из лидирующих в сфере медицины стран, также активно внедряет в клиническую практику данную методику.

В число таких прогрессивных израильских клиник входит и Ассута, где иммунотерапия применяется весьма успешно. Особенно интенсивно этот метод используется в онкологии. Лечение лимфом с помощью иммунотерапии имеет отличные перспективы, так как уже существующие препараты эффективно борются с заболеванием, и в то же время постоянно ведутся разработки еще более действенных лекарств.

Лечение рака в Москве

Онкологи Юсуповской больницы успешно диагностируют и лечат различные виды опухолей с применением высокотехнологичного оборудования от ведущих мировых производителей. В штате клиники онкологи и химиотерапевты, имеющие уникальные знания и большой опыт работы в лучших онкологических центрах страны.

В Юсуповской больнице большое внимание уделяется послеоперационной реабилитации. В случае неизлечимого рака больному оказывают паллиативную и симптоматическую медицинскую помощь, осуществляют специализированный уход за пациентами на терминальной стадии заболевания.

Лечение рака при помощи моноклональных антител

Моноклональные антитела для лечения рака производят в лаборатории. Они связываются с конкретными антигенамираковых клеток, таких как белок, который присутствует на поверхности раковых клеток, но отсутствуют (или имеют место, но в низкой концентрации) у нормальных клеток.

Каждая группа моноклональных препаратов работает по-своему. Некоторые моноклональные антитела стимулируют иммунный ответ, разрушающий атипичные клетки. Они покрывают «оболочкой» поверхность раковой клетки, вызывая её разрушение.

К ним относится алемтузумаб, который ориентирован на антиген CD52, найденный в клетках хронического лимфолейкоза, иритуксимаб, ориентированный на антиген CD20, который присутствует в клетках неходжкинской лимфомы. Ритуксимаб также вызывает гибель клеток (апоптоз).

Моноклональные антитела другой группы стимулируют противоопухолевый иммунный ответ, связываясь с рецепторами на поверхности клеток иммунной системы и уменьшая сигналы, которые мешают иммунным клеткам нападать на собственные ткани организма, в том числе на раковые клетки. Для лечения метастатической меланомы мы применяем ипилимумаб.

Другие моноклональные антитела мешают действию белков, которые необходимы для роста опухоли. Например, препарат бевацизумаб воздействует на сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF), который представляет собой белок, секретируемый опухолевыми клетками и другими клетками в ближайшем окружении опухоли и способствующий развитию кровеносных сосудов, питающих новообразование.

Иммуноконъюгаты – это моноклональные антитела, которые иногда называют иммунотоксинами или антителамиконъюгаты. Они представляют собой лекарственный препарат, включающийантитела (бактериальные токсины, радиоактивные молекулы, прикрепленные к клеточному веществу клеток киллеров, или химиотерапевтические препараты).

• ибритумомабтиуксетан, ориентирован на антиген CD20;
• тозитумомаб, ориентирован на антиген CD20;
• шума-трастузумабэмтансин, ориентирован на молекулу HER-2.

Рак. Симптомы и признаки

Симптомы рака зависят от стадии и заболевания, локализации патологического процесса, клинической стадии, гистологического типа опухоли и степени её агрессивности. При своевременном обращении пациентов на ранней доклинической I-II стадии, онкологи Юсуповской больницы гарантируют большую вероятность благоприятного исхода лечения заболевания.

Следует обратить внимание на малые признаки рака, которые являются прямым показанием для визита к онкологу. В случае локализации патологического процесса в желудке пациенты жалуются на снижение аппетита, тошноту, дискомфорт в эпигастрии. У них возникает отвращение к мясной пище, боль в подложечной области, не связанная с едой.

При наличии начальной стадии рака лёгких появляется длительный сухой кашель, который не купируется традиционными препаратами. Затем в мокроте можно обнаружить прожилки крови, появляется одышка. На этой стадии можно провести эффективное лечение онкологии в Юсуповской больнице.

О раке кишечника можно думать при наличии жалоб на спастические боли в животе, расстройство стула, вздутие, которое длится больше месяца и не проходит после проведенной адекватной терапии. Если на поверхности кала появились прожилки крови, следует обратиться к проктологу, чтобы исключить злокачественную опухоль прямой кишки. Поводом для обращения к специалисту является также так называемый «овечий» или лентообразный кал.

Если у женщины изменился менструальный цикл, месячные стали обильными и болезненными, необходимо посетить нашего онкогинеколога. Довольно долго бессимптомно протекает рак предстательной железы. В связи с этим мужчинам после 40 лет, особенно, страдающим хроническим простатитом или аденомой простаты, мы рекомендуем наблюдаться у нашего уролога, ежегодно проходить обследование, делать УЗИ простаты и определять уровень ПСА (простатического антигена).

Многие женщины мечтают похудеть, привести свою фигуру и здоровье в норму. В борьбе с лишним весом чего только не пробуют и далеко не все советы и методы помогают, а некоторые даже вредят. В этой статье вы найдете десять советов для желающих похудеть, и, если следовать этим правилам, вы сможете легко и достаточно быстро похудеть.

Правило № 1. Не употреблять сладкие напитки

Отказ от сладких напитков позволит вам контролировать ваш вес и не полнеть, так как сладкие напитки содержат сахара и увеличивают калории, которые вам не нужны.

А также желательно отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Старайтесь меньше употреблять сахара и сахаросодержащих продуктов и напитков. Откажитесь от сладких газированных напитков.

Замените их полезными:

— свежевыжатыми соками;

— зелёным чаем;

— минеральной водой.

Правило №2. Пить как можно больше обычной воды

Наш организм состоит в большей степени из воды. Для поддержания нормального уровня воды в организме лучше всего подойдёт обычная, простая вода лишённая всяких калорий. Поэтому поддерживать организм лучше всего нужно только простой водой, выпивая ежедневно не менее 2 литров.

Правило №3. Утром есть овсяную кашу на воде

Людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью, особенно нужно употреблять на завтрак такую кашу, так как этот продукт не только хорошо утоляет голод, но и полезен для желудка своим обволакивающим эффектом.

Здоровым также не помешает питаться по утрам овсянкой на воде, чтобы не чувствовать голода весь день, а также не переедать в течение дня. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты (сухофрукты) или пряности по желанию.

Правило №4. Высыпаться

Во сне ваш организм худеет, но только в определённое время. С 23.00 до 01.00 ваш организм начинает работать, а вы отдыхать, поэтому ложиться нужно как можно раньше, чтобы уснуть к этому времени. Не выспавшийся человек раздражителен и может сорваться и употреблять вредные калорийные продукты, что не желательно. В результате наносите урон здоровью и полнеете.

Правило №5. Не употреблять переработанные продукты – они вредны

Такие продукты содержат консерванты и многие вредные вещества. В них нет ничего полезного. Они не натуральны, а искусственны.

Правило гласит: если в продукте мало содержится натуральных компонентов, выглядит не естественным образом, написано, что долго храниться, а на самом деле это не так, то такие продукты вам не стоит употреблять.

Правило №6. Соблюдать режим питания

Нарушив режим питания, организм думает, что наступает голод и тогда начинается процесс отложения жира впрок. И от этого жира гораздо сложнее избавиться. Поэтому нужно питаться по часам маленькими порциями.

Правило №7. Всегда двигаться

Будьте всегда в движении:

— во время общения по мобильному телефону;

— во время перерыва между сериями сериала;

— во время перерыва за работой на компьютере, раз в час или два часа обязательно пройтись по помещению, в котором работаешь или сделать небольшую гимнастику;

— делать растяжку при просмотре телевизионных передач;

— при всяком удобном случае, как можно больше двигаться;

— не использовать транспорт там, где можно пройтись пешком.

Движение – это жизнь. Чем больше двигаешься, тем больше сжигаются лишние калории.

Правило №8. Каждое утро не забывать про зарядку

При исследованиях было доказано, что физические нагрузки по утрам сжигают больше калорий, чем занятия в другое время суток. Тренировки утром не только сформируют ваше тело, но и зарядят энергией на целый день и хорошим настроением. Прилив сил днём и хороший сон в ночное время.

Правило №9. Перекус орешками

В перерывах между приёмами пищи грызите орешки, они позволят вам похудеть и избавят вас от приступов голода. Всегда помните, что орешки должны быть не солёными и низкокалорийными, такие, как кешью, фисташки и миндаль и съедать их в день не более, чем помещается в одной ладошке.

Правило №10. Питаться по диете Елены Малышевой

Реальный способ похудеть – это диета о Елены Малышевой. Действительно готовое и сбалансированное питание на время похудения и доставка в любое место и время для вас. Вам нужно лишь вкушать эту пищу и сбрасывать лишний вес.

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Похудеть без диет несложно. Для этого требуется лишь запомнить несложные правила похудения.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.

Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, - очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов , потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами , которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов , так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно . Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения. Многочисленные наблюдения подтверждают, что люди, страдающие от , часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните .

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Старайтесь не пользоваться лифтом или, если живете высоко, поднимайтесь самостоятельно на несколько последних этажей.

Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности.

Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными , которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

Если сразу вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю – две – месяц. Однако чем дольше вы будете это вхождение откладывать, тем медленнее будете худеть. А за это время многие ваши «соратники по тучности» будут терять лишние килограммы и радоваться жизни.