Как быть менее эмоциональным. Как быть менее эмоциональным Создание желаемого поведения
Для начала важно понять, что испытывать эмоции - это не просто нормально, но и правильно. Распространено заблуждение, что эмоциональная стабильность - это полное подавление эмоций. В действительности, наоборот, залог эмоциональной устойчивости -
это способность человека испытывать весь спектр эмоций. Если мы умеем различать эмоции, знакомы с тем, как реагируем на них, мы можем ими управлять. Часто мы загружаем себя работой, чтобы не думать о проблеме, или полностью отрицаем ее наличие, отвлекаемся алкоголем и едой - подавление эмоций обеспечивает временное облегчение, но в итоге приводит к появлению больших неприятностей. Не нужно стесняться своего раздражения или эйфории, важно научиться контролировать эмоции, принимать новый опыт и не бояться неопределенности и неожиданных ситуаций.
Как развить эмоциональную устойчивость
Научитесь самонаблюдению. Самонаблюдение полезно, чтобы избежать автоматического реагирования в стрессовых ситуациях, когда эмоции выходят из-под контроля. Мы стесняемся - лицо заливается краской, мы взволнованы - дрожит голос, сбивается
дыхание, нам обидно - ощущается ком в горле. Сосредоточьтесь на этих чувствах, и вы сможете лучше контролировать нарастающее беспокойство или гнев. Чтобы взять себя в руки, иногда достаточно просто переместить внимание со стрессовой ситуации на реакции
организма.
В мозгу формируются модели реагирования на определенные эмоциональные переживания, всякий раз он мгновенно активирует эти модели, когда появляется стимул, например, тревога или гнев. Фокусирование на настоящем моменте разрушает старую
модель реагирования и формирует новую.
Позаботьтесь о физическом состоянии. Важно помнить о телесном развитии, часто именно плохое самочувствие становится причиной эмоциональной нестабильности. Если у вас нет времени на регулярные физические нагрузки, можно начать с малого:
Приучите себя к утренней зарядке или, наоборот, гуляйте не меньше часа перед сном;
Научитесь глубокому дыханию. В стрессовых ситуациях дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на том, сколько времени занимает каждый вдох и выдох;
Чаще улыбайтесь. Используйте все мышцы лица, а не только мышцы вокруг рта, настроение автоматически улучшится, появится бодрость и уверенность в себе.
Научитесь распознавать когнитивные искажения. Основная характеристика когнитивных искажений - отсутствие объективности. Эмоции выходят из-под контроля, и вы уже не способны мыслить рационально:
Не воспринимайте все как катастрофу, не раздувайте незначительный инцидент до огромных размеров;
Не обобщайте, воспринимайте каждую ситуацию как уникальную.
Откажитесь от перфекционизма. Вы предъявляете к себе нереальные требования и не способны воспринимать конструктивную критику, что может привести к подавленному
настроению, ощущению беспомощности и бесполезности.
Не размышляйте об одном и том же. Такие размышления - распространенная реакция на негативные эмоции, особенно гнев или печаль. Постоянное прокручивание в голове одних и тех же мыслей, размышления о том, как лучше было бы сделать, бесконечный вымышленный диалог с обидчиком - это ловушка негативного мышления, которая рано или поздно может привести к депрессии и стрессу.
Разрешайте конкретные проблемы. В стрессовых ситуациях мы часто задаемся абстрактными, неразрешимыми вопросами: «Почему это всегда случается со мной?» или «Почему мне так не везет?». Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решения
конкретных задач. Например, вы не прошли собеседование на желаемую должность. Вместо бесполезных размышлений о несправедливости жизни, определите свои слабые
Научитесь спокойно воспринимать неопределенность. Неопределенность неизбежна в жизни каждого человека. Те, кто принимают это как данность, испытывают гораздо меньше тревог. Если невозможно все просчитать, не проще ли расслабиться?
Воспринимайте любую ситуацию как ценный опыт и даже из неудачного стечения обстоятельств извлекайте пользу.
Будьте открыты. Открытость - это способность к получению и усвоению нового опыта. Без открытости вы не сможете в полной мере насладиться чувствами, которые имеют элемент неопределенности, например, доверием и любовью.
Говорите о своих чувствах другим людям, делитесь своими беспокойствами и страхами, не бойтесь прояснять непонятные ситуации, и в то же время учитесь быть благодарными и старайтесь принимать чужие недостатки без осуждения и лишних обид.
Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности - подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.
И научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?
В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной . Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом - сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло - сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.
С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.
Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.
Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.
Как стать менее эмоциональной , если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет - абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.
Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями - занятие активными видами . Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.
Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества . Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.
Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.
Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.
Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.
Данная статья родилась непроизвольно, поскольку именно такой вопрос «Как стать открытой и научиться выражать свои эмоции?» мне задала одна замечательная девушка.
Поскольку я последнее время увидела, что это проблема многих девушек, то я решила написать статью на данную тему!
Итак, что здесь важно понимать…
Это хорошо, что Вы осознаете, что нужно научиться быть открытой и эмоциональной.
В своих видео (о брачном рейтинге девушек) я постоянно рассказываю, что есть три составляющих брачного рейтинга:
- на 1 месте — это внешняя привлекательность,
- на 2 месте — эмоциональность, энергия,
- на 3 месте — духовный рейтинг (красота и гармония внутреннего мира).
Благодаря первым двум составляющим мужчина в жизнь привлекается, благодаря третьей — удерживается в жизни женщины.
Поэтому очень важно проработать эмоциональность!
Что внутри — то мы и получаем снаружи!
Я считаю, что когда человек счастлив сам по себе, его эмоции внутри так бурлят, что он непроизвольно находится в открытом и эмоциональном состоянии, он готов делать добро другим людям просто потому, что он сам счастлив!
Однако в нашей стране более 90% людей живут в негативе, потому что каждый день смотрят телевизор, рассказывают друг другу как все плохо, видят весь мир нищим, больным, злым, страшным. Поэтому люди мало того, что сами живут в негативе, еще и всех своих окружающих затаскивают в свое болото. И получается один сплошной негатив — замкнутый круг.
Я часто сталкиваюсь с тем, что на праздниках, собираясь за столом, люди часто вместо того, чтобы поздравлять именинника весь вечер и радоваться по торжественному поводу, после 3 рюмок начинают разговаривать об одних болезнях, нищете в стране, как все плохо и как все страшно.
Вместо того, чтобы думать о счастье и создавать его в своей жизни, люди постоянно жалуются. Это позиция жертвы, когда «не в той стране родился», «не в той семье родился», все плохо, все не так, как хотелось бы.
Я считаю человек должен сам создавать свою жизнь. Сам создавать свое счастье. Глупо ждать, что сейчас кто-нибудь придет и сделает его счастливым. Вот получается практически все люди ждут, что их кто-то сделает счастливыми.
Сейчас дочитываю книгу Тони Шей «Доставляя счастье» (лучшая бизнес-книга 2010 года). Там такая фраза классная мне запомнилась, прямо в точку!
«Вообрази и сотвори свою собственную Вселенную, поверь в нее — и она материализуется вокруг тебя!»
А люди часто, наоборот, живут так, чтобы кто-то пришел и сделал за них их же вселенную.
В общем, все что внутри — то мы и получаем снаружи!
Я на себе ощутила одну важную вещь!
Когда я стала использовать те техники, которыми делюсь в данной программе , (я их изучала на длительном бизнес-коучинге у тренера, который лично обучался у Джона Ассарафа — Вы видели его в фильме «Секрет»), я начала понимать, что мой мозг начал жить позитивом, начал жить мечтой, начал жить целью!
Я стала жить совсем другой жизнью, потому что я иду к своим целям и мне в кайф вставать в 6 утра, потому что я иду к своим целям!!!
У меня дома висит листок со словами Зеланда:
«Движение к чужой цели всегда оставляет праздник в иллюзорном будущем. Впереди никакого счастья нет. Оно либо здесь и сейчас, либо его нет вообще!»
Я настолько с этим согласна, что этот листок висит у меня уже несколько лет.
И когда человек осознает, что он уже сейчас идет к своей мечте, к своим целям — он счастлив уже сейчас!!!
Поэтому когда я занимаюсь процессом визуализации, я понимаю, что моя материальная действительность в ближайшее время начнет меняться. Очень многое уже осуществилось, есть еще то, над чем работаю.
Но я осознаю, что я в пути, в процессе и это делает меня счастливой сейчас!
Поэтому, Вы сейчас тоже начнете этот процесс визуализации под аудио-трек, Вы поймете все это на себе! Я уверяю Вас, как Вам это понравится, потому что участницы, которые уже прошли программу пишут такие слова благодарности , что у меня иной раз слезы на глаза наворачиваются, как я счастлива за них.
Мне недавно написала девушка, которая занимается у меня в программе, такие слова. На вопрос после 3 модуля «Что Вы чувствуете, когда работаете под аудио-трек в процессе визуализации?», она ответила:
«Ну во-первых первые разы был хаус, и вообще была ли это визуализация. А когда еще включаешь аудио трек, то вообще вся связь теряется. Но потом, я поняла, что не полностью расслабилась (мне так кажется). А сегодня, я почувствовала какой то свет внутри меня, он кажется еще далеким, но он как то приближается, и с теплом разливается по всему телу. И я чувствую свои глаза, как они «улыбаются». Волна счастья, восторга. И мне это очень нравится!»
И я понимаю её, потому что знаю, что это за процесс!
Поэтому Вы начнете сейчас программировать свое подсознание яркими позитивными образами и эмоциями. Вы так же начнете двигаться к своим целям и будете бежать на встречу им с радостью вприпрыжку! Негатив уйдет из жизни вообще.
Вот тогда Вы реально ощутите на себе, что Вы поистине счастлива!
И тогда Ваши эмоции не смогут сдерживаться внутри, Вы захотите непроизвольно ими делиться с другими людьми!
Три вида счастья
И еще опять же вчера в книжке «Доставляя счастье» еще одно осознание сделала для себя: есть три вида счастья — удовольствие, увлечение и высшая цель.
- Все люди стремятся получить удовольствие (потому что это легче всего) — но оно быстро проходит и надо снова искать новое удовольствие.
- Увлечение найти уже сложнее, поэтому меньшее количество людей ищут его.
- А вот цель в жизни (истинную, свою, ненавязанную) найти еще сложнее, многие люди всю жизнь даже не задумываются, чтобы ее хотя бы начать искать. А только именно этот вид счастья делает человека по-настоящему счастливым в долгосрочной перспективе!
И сейчас упражнения в программе направлены как раз на то, чтобы найти, отыскать, создать свою цель!
Чтобы создать свою вселенную, и всем душой и сердцем поверить в нее.
И только тогда придет ощущение счастья в душе, когда Вы будете идти навстречу своему счастью. Потому что счастье это не сама даже цель, а путешествие к ней.
Тони Шей в итоге в конце книги пишет (и я с этим очень согласна, потому что ощущаю это на себе сейчас!!!), что когда у человека есть высшая личная цель (и он становится счастлив уже сейчас, что идет к ней), то у человека непроизвольно, как побочный эффект, возникает потребность делать счастливыми других людей (просто так, бескорыстно не прося ничего взамен!).
В общем, особенно в 3 модуле начнутся основные упражнения, которые очень сильно откроют чувства. В этом случае эмоциональность и чувствительность начнут проявляться в жизни как следствие!!!
Желаю хорошего обучения и большого ощущения счастья в Вашей душе!!!
Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.
Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.
1. Тренируйте ваш мозг
1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.
Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.
1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.
Общение с другими людьми — это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.
Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.
1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.
Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.
1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.
Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.
1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.
Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.
2. Будьте невозмутимы в критические моменты
2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.
Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.
Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.
2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?
Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента — вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.
2.3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.
Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.
Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.
2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.
Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.
Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.
2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.
Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.
Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.
3. Держите себя в руках
3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:
Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.
Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.
3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’
Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.
Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.
3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться
3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.
Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?
3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.
К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!
4. Развивайте привычку контролировать эмоции
4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.
Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.
Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.
4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.
Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.
Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.
4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!
Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.
4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.
Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.
Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.
4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.
Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!
Советы
Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.
Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.
Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.
Предупреждения
Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.
Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.
В марте издательство «Альпина Паблишер» выпускает книгу Джилл Хэссон «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники» . Forbes Life ознакомился с книгой и публикует избранные фрагменты: об интуиции, эмоциональной сдержанности, позитивном мышлении и важности принятия того, что тебя раздражает.
Что такое эмоциональный интеллект? Это понимание того, как с помощью эмоций доносить какую-то информацию до разума и как использовать разум для понимания своих эмоций и управления ими.
Понимая собственные чувства и управляя ими с помощью эмоционального интеллекта, вы сможете лучше выразить свое состояние и свои желания, в то же время отдавая должное чувствам и поведению других людей.
Развитие эмоционального интеллекта может сделать вашу жизнь счастливее благодаря умению размышлять и вести себя адекватно в сложных ситуациях, контролируя свои чувства, что, возможно, прежде вам давалось нелегко.
Но эмоциональный интеллект - это не только понимание трудных ситуаций и эмоций и управление ими. Он также помогает создавать хорошие эмоции, обеспечивающие позитивный настрой, доверие, поддержку, мотивацию и вдохновение.
Настройка интуиции
Интуиция - это способность постижения чего-то на бессознательном уровне. Интуиция объединяет сознательную и бессознательную части нашего разума, связывает эмоцию и мысль.
Разум и тело постоянно получают информацию из окружающего мира. Когда что-то вызывает у нас сильную эмоцию, наше подсознание обращается к прошлым знаниям и опыту, вспоминая определенный набор обстоятельств - событий, действий, образцов поведения, физических ощущений, мыслей, запахов, вкусов и/или звуков. Оно использует эту информацию, чтобы мгновенно предупредить нас о том, что нам следует остановиться или, напротив, двигаться вперед, поскольку набор обстоятельств правильный.
Интуиция использует все мысли и уровни в поиске прямого ответа. Однако это происходит так быстро, что мы не успеваем осознать и понять сам процесс.
НА ПРАКТИКЕ
Обращайте внимание! Очень часто интуитивные догадки теряются в потоке всего того, что происходит внутри нас и вокруг нас. Почувствовав, что интуиция пытается вам что-то сказать, преодолейте все препятствия и помехи, чтобы настроиться на свои истинные чувства, мысли, слова и образы, которые исходят из вашего разума.
В любой ситуации оставайтесь открытыми для своей интуиции. Будьте начеку - и вы заметите сочетание сигналов, которые, возможно, передают одно и то же сообщение. Когда сочетания сообщений, которые получают ваши чувства, сложатся в единое целое, ваша интуиция громко и четко заговорит и все мгновенно встанет на свои места.
Отслеживайте окружающую обстановку. Все ваши органы чувств постоянно собирают информацию об окружающем мире. Будьте более внимательны к обстановке - к видам, запахам, звукам и т. д. - в повседневной жизни, проявляйте осторожность, когда что-то не так, неправильно.
Прислушивайтесь к своему телу и сигналам, которые оно может вам посылать. Когда что-то ощущается как неправильное или вы в чем-то не уверены, вас часто предупреждает об этом физическая составляющая эмоции. Вспомните, например, как кто-то пытался заставить вас сделать что-то, что вы не считаете правильным. Какие физические ощущения вы при этом испытывали?
Относитесь с уважением к интуиции других людей. Прислушивайтесь к интуиции других людей. Когда кто-то говорит вам, что он «просто знает» что-то, но не может это объяснить, воспринимайте это серьезно.
Сдержанность
Вас подвел друг; вы стали свидетелем безобразного поведения своего спутника на светском мероприятии; на вас накричали из-за ошибки в работе. В каждой из этих ситуаций возникают определенные чувства. Как бы вы себя чувствовали в любой из них? Разочарованным, смущенным, расстроенным? Задетым и разозленным?
А если бы вы захотели рассказать другому человеку, как себя чувствовали, что бы вы сказали? Вы бы сказали: «Ты смутил/обидел/огорчил меня» или «Ты меня разозлил»?
Такая реакция предполагает, что за наши эмоции ответственны другие люди и обстоятельства. Но это не совсем так. Вы сами создаете свои эмоции. И остальные тоже создают свои собственные эмоции.
Обвиняя других, вы тем самым оправдываете свои ощущения. Вы убеждаете себя в том, что ваше плохое самочувствие вызвано поступком другого человека. Это не ваша вина в том, что вы себя так чувствуете, - это его вина. Вам неприятно так себя чувствовать, поэтому вы обвиняете в этом другого. Вы принимаете на себя роль жертвы, считая, что безвинно страдаете.
Если вы будете брать на себя всю ответственность за свои эмоции, то это позволит лучше управлять ими, поскольку они принадлежат именно вам, а не кому-то другому.
НА ПРАКТИКЕ
Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя виноватым, злым, огорченным, испытывали ревность или разочарование. Вы обвиняли кого-то в таком своем состоянии? Был момент, когда вы думали или говорили: «Ты/он/она/они заставили меня чувствовать...»? В будущем старайтесь лучше осознавать ситуации и события, прежде чем обвинять других людей и обстоятельства в том, что вы чувствуете. В любой ситуации, когда возникают трудности или разногласия, спрашивайте себя: «Как и что я чувствую?», а потом отвечайте себе словами: «Я чувствую...» вместо обвинения: «Он заставляет меня чувствовать...» или «Она заставила меня чувствовать...».
Перефразируйте свое высказывание. Говоря: «Ты меня злишь», вы обвиняете другого человека в ваших чувствах.
Но, сказав: «Я испытываю злость», вы берете на себя ответственность за это чувство.
Позитивное мышление
Позитивное мышление - это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что эмоциональный интеллект связан с управлением эмоциями и ситуациями в позитивном, оптимистичном, конструктивном ключе, а также с осознанием положительного значения любой эмоции.
Напротив, негативное мышление связано с негативной интерпретацией событий и эмоций. Оно сосредоточено на трудных аспектах эмоций и ситуаций и часто застревает на них.
Например, представьте себе, что вы обещали коллеге закончить доклад для презентации, запланированной на следующий день. Вернувшись домой, вы поняли, что забыли это сделать. Вы расстроились, чувствуя себя виноватым. Вы говорите себе, что безнадежны. Вместо того чтобы признать ошибку и подумать о том, что можно предпринять для ее исправления, вы тонете в море негативных мыслей, самообвинения и упреков: «Почему я забыл это сделать? Она должна была напомнить мне еще раз. Почему я всегда должен делать всю работу, которая сваливается на меня в последнюю минуту?»
Если поддаться негативному мышлению, которое всегда приходит вместе с ошибками, трудностями и разочарованиями, то можно лишь затруднить себе движение вперед. Но, владея эмоциональным интеллектом, вы сумеете признать трудности, а затем позитивно и конструктивно отреагировать на них.
НА ПРАКТИКЕ
Старайтесь лучше понимать то, как вы мыслите. Чаще всего мы просто не замечаем своих негативных мыслей. Вспомните о том, о чем вам часто доводилось переживать: о том, какая волокита начиналась у вас при планировании путешествий, о коллегах, клиентах или родственниках, с которыми вам трудно ладить, об определенных обязанностях или о том, что вы не любите делать. Какие негативные мысли приходят вам в голову?
Спросите себя: «А что такое позитивное мышление?» Теперь, узнав больше о негативных мыслях, вы можете выбрать: продолжать цепляться за них или перейти к позитивным мыслям, подбадривающим и дающим силы. Скажем, вы поймали себя на мысли: «Я уже по горло сыт этим холодом и дождями. В июле! Будет у нас вообще когда-нибудь нормальное лето?!» Конечно, для этой жалобы есть основания. Что может быть конструктивного в этой мысли? Она способна побудить вас приобрести дешевый тур в какое-нибудь солнечное место где-нибудь в сентябре, и таким образом у вас появится что-то, чего стоит ждать. Это уже хорошо. А в бесконечных жалобах на плохую погоду ничего хорошего нет.
Добавляйте слово «но». Как только вы поймаете себя на негативной мысли, добавьте к ней слово «но». Это подтолкнет вас к тому, чтобы закончить позитивным предложением: «...но у нас еще осталась пара месяцев лета - хватит времени насладиться теплой погодой», «...но завтра я могу прийти на работу утром пораньше и закончить доклад». Представьте себе положительный результат, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и что контролируете.
Принятие
Пловцы, которых подхватывает и уносит в море бурное течение, часто паникуют и пытаются плыть против течения. Обычно они быстро устают, конечности сводят судороги, и люди тонут. В такой ситуации пловцам советуют не сопротивляться и принять происходящее, позволив течению вынести себя в открытое море. Через несколько сотен метров течение ослабнет, и пловец сможет его обогнуть и вернуться на берег.
То же самое происходит и с эмоциями: нелегко справиться с трудными ситуациями и чувствами, которые бросают вам вызов, но сопротивляться им бесполезно: это очень быстро заведет вас в никуда.
В рамках эмоционального интеллекта принятие означает просто понимание того, что с вами происходит, без попыток сопротивления этим чувствам или управления ими. Это не означает, что вы не должны обращать внимания на свои чувства, вы вовсе не обязаны с чем-то примиряться или сдаваться. Принятие означает осознание того, что в данный момент вы чувствуете раздражение, разочарование, смущение или что-то еще.
Принятие позволяет вам понять, что каждый раз, когда вы отрицаете свою эмоцию или сопротивляетесь ей, это похоже на то, как пловец сопротивляется течению: вы тратите время и энергию, которые могли бы употребить более конструктивным способом.
НА ПРАКТИКЕ
Начните с принятия своих чувств в мелочах. Например, с раздражения из-за сбежавшего молока, когда вы только отвернулись за чашкой, разочарования из-за отмены телевизионной программы, зависти к планам друга на отпуск. Вместо того чтобы осуждать себя или подавлять свои чувства, признайте то, что произошло, и то, что вы ощущаете в связи с этим. Если вы сможете признавать и принимать свои эмоции, вызванные мелкими происшествиями в повседневной жизни, то будете лучше готовы к столкновению с сильными чувствами, порождаемыми упущенными возможностями, неожиданными изменениями в планах или серьезным раздражением.
Позвольте себе чувствовать раздражение, огорчение и т. д. из-за того, что произошло. Возможно, вы так огорчаетесь и злитесь из-за коллеги, который над вами издевается, бывшего партнера, который вас преследует, или родителя, ко- торый вами манипулирует, что желаете им всем провалиться сквозь землю. Если потом вы чувствуете вину за свои убийственные мысли, ненависть и злобу, то помимо злости получите дополнительную боль в виде вины.
Если вы будете избегать своих чувств или отрицать их, это тоже не поможет: вы попадете в ловушку и будете вынуждены постоянно следить за чувствами, которые пытаетесь игнорировать.
Вместо того чтобы тратить силы на отстранение от эмоций или на то, чтобы переживать из-за них, вы даете себе шанс научиться управлять своими чувствами, принимая огорчение и злость, когда хотите испытать эти эмоции и подумать над ними.
Каждый раз, принимая и испытывая определенное чувство, вы узнаете, что это гораздо легче и требует гораздо меньше энергии, чем постоянные - и обычно безуспешные - попытки убежать от него. Когда вы осознаете свое чувство, примете его и разрешите себе его ощутить, позвольте этому чувству донести до вас скрытую в нем положительную, конструктивную информацию.
