Какие виды спорта позволяют сжигать больше калорий? Инфографика: cколько тратится калорий при разных видах деятельности Какой вид спорта сколько сжигает калорий.

Посещения тренажерного зала зачастую ассоциируются с мучениями, а демонстрируемая некоторыми людьми любовь к бегу, у других не вызывает понимания. Не надо мучить себя занятиями спортом, которые не доставляют вам удовольствия. Стоит подобрать другие варианты, способные быть отличной формой проведения собственного времени, а также - помогать в сжигании достаточного количества калорий. О каких видах спорта пойдет речь?

Если человек, который хочет начать больше двигаться и, в конечном итоге, сбросить несколько килограммов, оказывается перед выбором спортивной активности, выясняется, что далеко не каждый вид спорта способен одновременно доставлять удовольствие и сжигать достаточное количество калорий. Вот 5 спортивных дисциплин, позволяющих сжечь их довольно много.

Плаванье – это, с одной стороны, очень энергичный вид спорта, а с другой - не менее замечательный способ расслабиться. Во время часового сеанса в бассейне человек не только теряет немалое количество калорий, но и полностью выкладывается. Преимущества для здоровья, сокрытые в регулярных занятиях плаваньем, переоценить невозможно. Оно способствует исправлению дефектов осанки, укрепляет мышцы, без нагрузки на суставы, и увеличивает объем легких. В зависимости от веса тела и темпа плаванья, в течение 60 минут в бассейне можно сжечь не менее 500-600 ккал. Это количество эквивалентно воскресному обеду с бифштексом и картофелем в главной роли.

Эту популярную разновидность спортивной активности, без сомнения, можно отнести к наиболее распространенным на планете. Ездить на велосипеде можно круглый год. Зимой, к примеру, это может быть стационарный велотренажер прямо в квартире или гимнастическом зале. Занятия на таком спортивном снаряде можно совмещать с просмотром любимых телевизионных программ, чтением книг или изучением иностранного языка. Весной, летом и ранней осенью имеет смысл отправиться на велосипеде на работу, городскую экскурсию или по магазинам. Если вы собираетесь купить красивый городской велосипед со стильными аксессуарами, то мотивация для его использования появится сама. Во время часовой поездки можно успешно сжечь более 400 ккал, что соответствует аппетитному яблочному пирогу со взбитыми сливками и мороженым.

Этот вид спорта все больше входит в моду. Особенно он актуален в те периоды, когда погода за окном оставляет желать лучшего. Многие в таких случаях предпочитают проводить время с друзьями в кафе или баре - за бокалом хорошего вина или кружкой пива. Кроме любимых напитков, на столе появляются и закуски. Лишних калорий в организме накапливается все больше, но… Вместо того, чтобы отказываться от встреч с друзьями, можно назначать их в боулинг-клубе. Помимо хорошего развлечения в прекрасной компании, такой способ активного отдыха гарантирует сжигание не менее 400 ккал в течение двухчасовой игры. Иными словами, это пара бокалов пива, вместе с закусками типа орешков, чипсов или основательной порции пиццы с помидорами и сыром - в энергетическом эквиваленте.

Теннис - это увлекательная и совершенно не скучная игра, которая затягивает уже после первого раза на корте. Один из ее секретов состоит в том, что в процессе самой игры у человека просто нет времени смотреть на часы и задуматься, сколько осталось до ее окончания. При этом теннис - это не только прекрасный способ проведения времени с друзьями или деловыми партнерами, но также «великий победитель» калорий. В процессе игры вам приходится бегать, прыгать, взмахивать руками, наносить удары, снова бегать и прыгать. Регулярные занятия теннисом поднимают работоспособность организма, положительно влияют на самочувствие и помогают обрести красивую фигуру. Пара часов на корте легко избавят вас от 850 ккал, а это равно трем большим кускам пиццы с разнообразными добавками, запитой соком или «Кока-колой».

Стереотипно он ассоциируется у большинства людей с «ленивым» видом спорта для богатых, которые никогда не выглядят усталыми. Это большая ошибка. В течение одного раунда гольфа, продолжающегося, как правило, около 4-6 часов, можно сжечь до 2000 ккал. Это уже очень серьезная цифра, являющаяся эквивалентом плотного завтрака, серьезного обеда с традиционным стейком и гарниром, а также - весьма приличного ужина. Занятие гольфом, с физической точки зрения, можно считать достаточно тяжелым. В нем участвуют около 120 мышц. Результатом регулярности будет укрепление всего организма и формирование превосходной фигуры.

Если же вам не по вкусу ни один из вышеперечисленных видов спорта, помните, что их еще много и не стоит отказываться от продолжения поиска желаемого. К примеру, энергичный танец отнимает 370 ккал, бокс - около 550 ккал, баскетбол - 500 ккал, верховая езда - 250 ккал. А самые обычные прыжки со скакалкой - около 490 ккал. Спорт - это не только здоровье, но также страсть и удовольствие.

Когда вы научитесь относиться к спортивной активности не как к наказанию, а способу расслабиться, сами не заметите, когда начнете терять нежелательные килограммы.

Каждый из 10 видов физической активности из этого списка помогает человеку весом более 120 кг сжечь 1000 калорий в час. В тексте делаются уточнения для людей с меньшим весом, чтобы каждый смог определить - сколько калорий он способен сжечь.

Средний рост взрослого мужчины (в развитых странах) - 1,7-1,8 м, средний вес - 90 кг. Средний рост взрослой женщины - 1,6-1,7 м, средний вес - 75 кг.

Количество калорий, которые человек способен сжечь за час, зависит от веса тела и интенсивности нагрузки . Чем тяжелее человек, тем больше он сжигает. Чем легче человек, тем легче выполнять занятия.

Велоаэробика и занятия на эллиптическом тренажере

Велоаэробика на велотренажере и тренировки на эллиптическом тренажере способствуют сжиганию наибольшего количества калорий. Человек весом 120 кг сжигает 1342 калории в час. Средний мужчина весом 90 кг избавляется от 980 калорий за 60 минут, а средняя женщина весом 75 кг сжигает 841.

Катание на лыжах (скоростной спуск и катание по пересеченной местности)

Катание на лыжах, как скоростной спуск, так и катание по пересеченной местности - великолепный зимний вид спорта, помогающий не только сжечь лишний жир , но и повеселиться. Человек весом 120 кг способен сжечь 1030-1342 калории в час. Средний мужчина сжигает 752-980 калорий во время катания на лыжах, а средняя женщина избавляется от 645-841 калории.

Тренировки на лыжном тренажере показывают практически идентичные результаты. Средний мужчина сжигает 832 калории, средняя женщина - 714 калорий.

Баскетбол

Баскетбол - замечательный вид спорта, помогающий сбрасывать лишний вес и поддерживать себя в форме. Если появилось желание выбраться куда то с друзьями и повеселиться - поиграйте в баскетбол, вид спорта, великолепно сжигающий калории. Человек весом 120 кг сжигает 1295 калорий за каждый час игры . Средний человек избавляется от 946 калорий, а средняя женщина от 812.

Скалолазание

Скалолазание, неважно, в помещении или на свежем воздухе, очень полезное для здоровья развлечение. Опять же, человек весом 120 кг с легкостью сжигает 1295 калорий за час занятий этим замечательным видом спорта. Мужчины сожгут 946 калорий, а женщины - 812.

Футбол

Футбол - еще один вид спорта, подразумевающий командную работу и постоянное движение . Люди , имеющие вес 120 кг сжигают 1186 калорий за час. Мужчины, гоняющие мяч, избавляются от 866 калорий за час. Женщины ускоряют метаболизм тела и уничтожают 743 калории.

Бег

Бег со скоростью 10 км\ч позволит человеку весом 120 кг сжечь 1186 калорий за 60 минут. Мужчина, бегущий с той же скоростью, избавится от 866 калорий, а женщина от 743. Не забывайте, что чем быстрее бежите, тем больше сжигаете.

Прыжки со скакалкой

Прыгать со скакалкой - выматывающее занятие, но такое занятие позволяет сжечь огромное количество калорий. У того же человека весом 120 кг как ветром сдует 1186 калорий после часа прыжков со скакалкой. Интенсивно прыгающий мужчина избавится от 866 калорий за час, а женщина от 743.

Плавание

Плавание - великолепное занятие для проработки всех мышц тела. Сжигание 1154 калорий за час достанется без единой капли пота человеку весом 120 кг. Мужчина среднего веса скинет 844 калории во время плавания, а средняя женщина растопит 724.

Катание на коньках

Не важно, предпочитаете ли Вы кататься на льду или летом на роликовых коньках по асфальту, лишний вес будет исчезать. Те, кто весит 120 кг, похудеет за час на 1076 калорий. Мужчины, одевающие коньки , будьте готовы скинуть 787 калорий. Женщины, развлекаясь, вы сжигаете 675 калорий.

Это прозвучит странно, но женщины (и те, кто полегче) на коньках сжигают больше калорий, чем при плавании, а мужчины (и те, кто потяжелее), при плавании избавляются от большего количества калорий.

Виньяса йога

Виньяса йога подразумевает синхронизацию дыхания и движений. 1030 калорий способен сжечь человек весом 120 кг при занятии виньяса йогой. Мужчины, устраивайтесь поудобнее на коврик для йоги и будьте готовы сжечь 752 калорий за час. Женщины, присоединяйтесь к мужчинам и избавляйтесь от 645 калорий за час.

Избавляйтесь от лишнего веса занимаясь регулярно и не потребляйте большее количество калорий, чем сжигаете. Существует огромное количество калькуляторов калорий, определяющих оптимальное объем калорий для употребления в сутки для поддержания веса. При избавлении от лишнего веса, эта цифра снижается.

В наше время ни для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть, надо знать одну простую формулу: надо сжечь больше калорий, чем употребляешь. Для более эффективного достижения решения этой проблемы существует несколько видов спорта, речь о которых пойдет ниже.

В сети есть множество рейтингов об этом. Но я постараюсь написать наиболее объективный рейтинг исходя из множества других. Итак, Вашему вниманию представляю рейтинг разных видов спорта, где сжигается самое большое количество калорий за час занятия:

(700-1200 ккал/час)

Пожалуй, это самый известный вид спорта, который не требует каких-то специальных навыков, тренажеров и знаний. Бег укрепляет кости, развивает практически все группы мышц, улучшает работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. Также регулярное занятие бегом помогает в профилактике развития онкозаболеваний, артериальной гипертензии, инфекционных и множества других заболеваний.

(800-1000 ккал/час)

Степ–аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Активно работают все группы мышц, а в большей степени бедра, ягодицы, талия и руки. В результате таких упражнений тонизируются мышцы, улучшается кровообращение, талия приобретает стройную форму и множество других эффектов, список которых может долго не заканчиваться.

(800-1000 ккал/час)

В футболе Вы будете медленно ходить, бегать трусцой, ускоряться и иногда быстро бежать, но ключевой момент состоит в том, что Вы всегда двигаетесь. Большие размеры футбольных полей дадут Вам шанс бегать трусцой назад и поперек, держа Ваше тело подвижным и всегда в тонусе. О пользе футбола также можно говорить бесконечно: укрепляет мышцы, кости, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

(700-1100 ккал/час)

Вне зависимости от того, занимаетесь ли Вы каратэ, дзюдо, тхэнкводо или любым другим боевым искусством, Вы не можете ошибиться в выборе. В любой из этих видов Вам придется перемещаться быстро и в разные стороны. В настоящее время практикуются во многих странах мира в основном в виде спортивных упражнений, ставящих своей целью физическое и сознательное совершенствование.

(500-900 ккал/час)

Плавание - это идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Плавание особенно подчеркивает линии тела, делает кожу упругой, а также помогает избавиться от болей в спине. Кроме того, во время плавания работают почти все мышцы тела, улучшается работа всех систем организма.

(700-1000 ккал/час)

Целый час заниматься со скакалкой довольно трудно, поэтому он на 6 месте. Спортсмены занимаются со скакалкой, чтобы разогреться, а для Вас - это больше, чем разминка. Заниматься со скакалкой просто, но эффективно, и работает все тело, также помогает со зрительно-моторной координацией. В процессе прыжков можно включать шаги, колебание в стороны и несколько других приемов. Для занятий со скакалкой не требуется каких-либо условий и подготовок, главное - скакалка и необходимое пространство для прыжков.

(500-800 ккал/час)

Езда на велосипеде - это активное движение, свежий воздух и отличный отдых! Занятий с велосипедом улучшают функции сердца, легких, укрепляют мышцы, сжигают жир - это отличный способ занятия спортом, чтобы похудеть! Также для занятий на велосипеде можете приобрести хороший велотренажер для занятий дома!

Спорт, бесспорно, главный помощник в похудении, ведь спорт - это постоянное движение, которое требует определённых затрат энергии. Но с каким видом спорта вы сожжёте больше калорий?

Изнурительные и трудные виды спорта, как бег или сквош требуют большей затраты энергии, чем, например, йога. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится и постарайтесь сделать занятия спортом вашей повседневной привычкой. В идеале, если вы будете заниматься три раза в неделю спортом, требующим выносливости, как бег, аэробика или, например, скандинавской ходьбой. При этих видах спорта затрата калорий будет особенно высокой. Наряду с этим вы должны заниматься силовым спортом, чтобы улучшить состояние ваших мышц.

Теперь давайте посмотрим, какой из представленных ниже видом спорта сможет принести нам желаемый результат.

Бег

Как мы уже говорили бег один из самых изнурительных видов спорта, который требует большой выдержки. При скорости в 15 км в час вы сожжёте около 780 калорий. При меньшей, но более комфортной скорости 10 км в час вам придётся потратить примерно 660 калорий, что тоже хорошо.

Езда на велосипеде

Прогулка на велосипеде покажется многим приятней, нежели такой изнурительный бег. Говоря о калориях, то здесь затраты, конечно, будут меньше. К примеру, езда от 20 км в час поможет избавиться от примерно 470 калорий, а езда без напряжения со скоростью 10 км в час избавит вас от 170 калорий.

Аэробика

Групповой вид спорта с элементами танца - это не только похудение, но и возможность завести новые приятные знакомства с людьми, которых объединяет общая цель. За час занятий аэробикой 420 килокалорий будто и не было.

Скандинавская походка

Этот вид спорта у нас только набирает популярность. Именно благодаря использованию палок тренируются различные группы мышц и соответственно сжигается больше калорий: около 650 калорий за час.

Гимнастика

Вид спорта излюбленный женщинами, который при регулярных занятиях оказывает положительное влияние на самые проблемные зоны, такие как живот и ягодицы. За часовой курс гимнастики исчезает около 250 калорий.

Существует много видов йоги, которые требуют разной затраты энергии. Например, силовая йога требует большей затраты энергии, чем классическая. За час занятий силовой йогой вы сможете сжечь около 180 калорий.

Плавание

Одно из самых популярных и любимых занятий, которое особенно полезно людям с избыточным весом, ведь плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как другие виды спорта. Плавание брассом сжигает за час около 500 калорий.

Танцы

Танцы объединяют в себе движения и развлечения, что в совокупности поможет вам лишиться лишних калорий. Не имеет значения какой это вид танца, главное, что вы находитесь в постоянном движении. За час можно потерять до 450 калорий.

Бадминтон

Один из летних видов спорта. Благодаря которому вы не только лишитесь около 300 калорий за час, но и получите удовольствие от самого процесса.

Простые прогулки

Спорт не всегда должен быть изнурительным для того, чтобы терять калории. Будет достаточно, если вы будете больше двигаться в повседневной жизни и начнёте устраивать регулярные прогулки, например, вместе с собакой. Прогуливаясь час быстрым темпом с вашим любимцев, вы лишитесь 200 калорий.

В ivona.bigmir.net рассказал, какие виды физической нагрузки наиболее эффективны для похудения.

Пешие прогулки

Эксперты утверждают, что 10 000 шагов в день – это оптимальная физическая нагрузка для того, чтобы быть в хорошей форме. При средней скорости 5 км/час тратится до 290 ккал за час, а при быстром шаге – до 340 ккал. Место для прогулок на свежем воздухе можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки.

Бег

В течение часовой пробежки можно сжечь целую 1000 ккал. А если двигаться по пересеченной местности или в гору, эта цифра увеличится. Другое дело, что мало кто может бегать без перерыва целый час.

Прыжки на скакалке

Это тоже очень энергозатратное занятие, которое помогает потратить до 1000 ккал. Но если у тебя проблемы с позвоночником или суставами, от тренировок со скакалкой лучше воздержаться.

Плавание

Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать бассейн дважды в неделю и заниматься по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, за час удастся истратить 200-300 ккал.

Ролики и игровые виды спорта

Ролики – один из самых популярных видов городского спорта. При медленном движении сжигается 400 ккал в час, а при высокой скорости – до 900 ккал. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис и баскетбол – до 700 ккал в час.

Аэробика

Часовая тренировка сжигает чуть меньше 700 ккал.